Дневник питания за 29.08.2025

Берегите себя и других. Наши самые долгие отношения — с собой, поэтому мы сами должны оставаться для себя в приоритете. Важно не только быть источником доброты, но и не позволять никому гасить ее в вашей жизни. Но есть и обратная сторона — регулярно проверяйте себя на то, не отравляете ли вы чью‑то жизнь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	503	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	820	524	58	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	746	325	30	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	500	229	4	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	112	218.4	28	11	0
Салат помидор/зелень	200	51.6	2.6	0.4	8.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Дыня белая мускатная	420	151.2	2.3	0.6	34.8
Итого	754	490	35	12	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3673	1588	131	43	156