ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.08.2025 18:52

Дневник питания за 20.08.2025

Не по классике, много интуитивного, но опыт ее пропьёшь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	550	285	47	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Конфеты коровка	12	43.1	0.3	1.9	6.2
Итого	362	108	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Колбаса сырокопченая, московская	34	160.8	8.4	14.1	0
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	692	485	28	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	430	183	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	112	152.3	27.6	4.7	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	726	466	36	8	62
Итого за день	3363	1544	122	46	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.08.2025 18:58

Петрушка - главный овощ! Ok!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2025 19:36

Ирина Макс, пока лето, надо жевать как коровка

Наталья 21.08.2025 01:41

Петрушка, укроп, салат ем в огромном количестве. А вот можно ли есть много щавеля?

Татьяна 21.08.2025 01:48

Несмотря ни на что ( имеется ввиду небольшая калорийность, белый хлеб тут просто,как капля мышьяка. Без него было бы почти идеально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 06:57

Наталья, нежелательно. , его вообще не ем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 06:58

Татьяна, да-да, прям мышьяком и питаемся.. Всей страной.
А как насчет колбаски московской копченой? Это уже на цианистый калий тянет?

Татьяна 21.08.2025 12:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не питаюсь колбасками никогда...нет у нас такого в семье ( у мамы печень была не очень). Всегда есть выбор. Вместо колбасы можно яйца или творог купить - хороший белок.

Продуктовый адвокат 21.08.2025 14:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Прям не рацион, а зарин с зоманом.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 15:19

Татьяна, а про вас мы поговорим в вашем дневнике, когда вы выложите хоть что-то своё.
Гюльчатай, открой личико 👀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 15:22

Продуктовый адвокат, представь себе.. Только в рот кусочек хлеба положила(второй за месяц), как очень опытная Татьяна, мне ☝️ ну-ну-ну, не садись на пенёк, не ешь бутерброд, там яд..

Татьяна 21.08.2025 15:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), извините,не хотела совсем обидеть ничем. Видимо,профессия прёт.

Татьяна 21.08.2025 15:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я тут для того, чтоб контролировать соотношение жиров к углеаодам ( в пользу первых, конечно)? Так что,вас ужаснет немного мой дневник. Обещаю опубликовать, когда достигну нужных процентов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 16:25

Татьяна, меня ничто не ужаснет, потому что дело каждого вести свою жизнь и рацион как он хочет.
Я на этом сайте 6 лет. Начинала с 90 кг, сейчас 64 кг.
А вы позиционируете себя как тренер и диетолог, но дневник ваш ужаснет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 16:31

Татьяна, если ваша профессия говорит о том, что хлеб яд.. То уверяю вас, на МЗР таким профи не будет легко.
Когда я б решила кого-то учить, то прежде б просмотрела не один рацион, а несколько. И подумала б, а ещё б спросила про цель человека. Даже не его, а себя б спросила.. Какая цель, почему так, а не иначе.
Давно не хожу по незнакомым дневникам, если не попросят прямо помочь.

Татьяна 21.08.2025 17:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну,для тех,кто придерживается традиционного отношения к углеаодам, возможно. Тех, кто знаком с НУП и Кето нет. Это мой очередной самоэксперимент. На сниженном количестве углеводов очень быстро улучшила состояние пищеварения и проблему задержки жидкости в организме. Теперь посмотрим,что можно сделать с состоянием суставов и энергией для тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 20:01

Татьяна, каждому своё. При отсутствии желчного и селезенки мне такие эксперименты не требуются.

Татьяна 21.08.2025 20:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я и не призываю, просто делюсь своим опытом,а каждый человек индивидуален,что одному хорошо, другому не очень. Но вот о вреде простых углеводов из муки и всех видов сахара ( глюкоза,фруктоза, лактоза тоже входят) я уверена на все 100.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2025 20:13

Татьяна, сколько вам лет?

Татьяна 22.08.2025 01:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 55,а что?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2025 01:51

Татьяна, мне 66 лет. Сбалансированное питание, БЖУ ± 125/45/180 в том числе фрукты/ягоды 500 гр и более в день не считая овощей.

Татьяна 22.08.2025 14:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я вот пытаюсь как раз сократить углеводы до 10%. Всю жизнь ела практически одни овощи и фрукты,но,для начала, не хватает белка,а потом, видимо,от стресса микрофлора не очень была - после ужина,как шарик кишечник раздувало - приятного мало. Когда начала сокращать углеводы,то сразу почувствовала себя лучше. Но диету надо балансировать, поэтому где уменьшила углеводы, увеличила белки до разумных пределов и приходится увеличивать жиры. Это второе не так просто. Поэтому решила использовать программу. Сначала использовала Carb manager ,но она считает только макро,а тут всё гораздо лучше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2025 15:13

Татьяна, ну, удачи в достижении цели.
Я без овощей и фруктов не могу и не хочу.

Юлия 22.08.2025 15:33

Татьяна, вы всю жизнь хотите так питаться - углеводы 10%? Если нет, то вас опять раздует, если углеводы восстановите до нужного количества, а микрофлора уже адаптируется к низкому количеству углеводов и высокому количеству белков.
Чтобы иметь хорошую переносимость овощей и фруктов, нужно включать в свой рацион достаточное их количество, чтобы микробиота соответствующая в кишечнике была, способная их усваивать. Я сама как раз уже год успешно над этим тружусь после кето.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2025 16:50

Юлия, золотые слова☝️

Татьяна 22.08.2025 19:35

Юлия, я всю жизнь включала фрукты, овощи и всё такое,но, видимо,как стресс,так погнали. А стресса бывает очень много. Частично убираю спортом,но всё не удается. Пью пробиотики, делаю йоругт и кефир дома. В настоящий момент пока не делаю на коровьем молоке. Знаю достаточно людей, которые на таком низкоуглводном питании десятки лет живут и здравствуют. Главное, следить, чтобы не было дефицита электролитов и минералов с витаминами ( это достигается БАД Ами)

Юлия 22.08.2025 20:46

Татьяна, вам 100% к специалисту. Сходите, не затягивайте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2025 21:01

Юлия, она в профиле пишет о себе: тренер и диетолог..

Юлия 22.08.2025 23:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это вряд ли. На заборе тоже пишут. Но от диетолога там разве что название. Возможно, тренер. Но сомнения есть и в эту сторону.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2025 01:42

Юлия, ну да.. 🤣