ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.08.2025 12:58

Дневник питания за 31.07.2025

Без жиров витамин Е добрать проблематично. Надо подумать..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Итого	1026	96	18	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	570	398	47	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	517	256	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	142	184.6	3.8	0.4	39.4
Свинина, вырезка (Варка)	113	128.3	20.2	5.2	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Зелень микс	18	6.5	0.5	0.1	1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	633	368	27	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Итого	440	193	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	243	247.1	28.9	11.9	6.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	793	381	31	14	29
Итого за день	3979	1695	136	39	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Май 02.08.2025 13:10

Курага,водоросли разные, отруби. Конечно не такое количество Вит. Е, как в масле и орехах.

Ирина Макс 02.08.2025 13:19

Это точно, Без жиров витамин Е не набрать.

Марина ИМТ=24,1 02.08.2025 13:41

Галя, глянь, у меня 138% сегодня

Марина ИМТ=24,1 02.08.2025 13:42

Кстати творог 5% содержит больше белка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 13:52

Ирина, а калораж потом куда попрет?
Я отлично знаю, где Е живёт, но жопа растёт потом от кураги с маслом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 13:53

Марина ИМТ=24,1, а теперь, плиз, эту вашу роскошь всуньте в 40 гр жиров, максимум 45 гр.
В 85 гр жиров я тоже умею

Валентина 02.08.2025 13:53

Это точно. Масло, орехи, да курага с облепихой.
Галь, у тебя канал в телеграмм - 🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 13:54

Марина ИМТ=24,1, и жира

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 13:55

Валентина, ох, девоньки, я знаю где Е прячется. А как при 40-45 гр жиров набрать его, никто не знает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 13:55

Валентина, да ну, ерундышка пока.

Валентина 02.08.2025 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), скромная наша 🌹🌹🌹

Валентина 02.08.2025 13:57

И опять твоя правда

Юлия 02.08.2025 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а зачем так мало-то жиров? Жиры нужны, хотя бы 1г на килограмм веса.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 14:00

Валентина, не, ну люди советуют со своей высоты опыта.
А мне надо БЖУ 130/40/190 с очень малыми ±
И эти "жирные" советы не вписываются в заданные параметры

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2025 14:00

Юлия, совет спорный, цели разные

Лизавета 02.08.2025 14:20

Да, для чего так мало Жиров? Но очень сложно этот вопрос контролировать это точно

Лизавета 02.08.2025 14:28

Да, очень сложно следить за витаминами, углеродами и жирами. Самая большая проблема это все взвешивать и подсчитывать. Только это уже вызывает стресс.

Юлия 02.08.2025 14:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), цели, понимаю. На производство гормонов хватит 40 граммов жиров? Гормональное здоровье - это очень шаткий «механизм». Чуть влево/вправо и приходят проблемы, а восстановить очень сложно.

Лизавета 02.08.2025 14:32

Да, витамин Е является жирорастворимым, поэтому для его эффективного усвоения действительно необходимы жиры. Если в рационе их недостаточно, организм может недополучать этот важный антиоксидант.

Марина ИМТ=24,1 02.08.2025 14:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя, ну не так уж и много

Юлия 02.08.2025 14:43

А вообще, прошу прощения, в норму жиров вписываетесь для своего возраста. Это я на себя вашу схему примерила. Мне по возрасту жиров побольше надо.