ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.06.2025 18:24

Дневник питания за 12.06.2025

Дождь полощет, сижу в спортклубе и нос боюсь высунуть. Зонт дома, вода сверху стеной, и под ногами рекой..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	163	66.8	1.3	0.7	12.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	640	394	31	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	639	482	33	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	517	177	5	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	580	389	47	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Каппучино ГалинаЯ	350	44.8	10.5	0	0
Итого	440	177	14	7	12
Итого за день	3819	1635	134	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.06.2025 18:28

Ух ты! У вас дождь? А у нас ни капли, а муж его так ждёт😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 18:36

Валентина, ураган и ливень, черно кругом

Ирина Макс 12.06.2025 18:37

Вот, невезуха! А рядом нет ли супермаркета? Там зонты дешёвые продаются по 500 руб. В ливень не побежишь, а стихнет немного, можно купить.

Елена Петрова 12.06.2025 18:38

Ирина Макс, пусть сидит, зато природу польёт. Я сейчас пошла в огород, а город в воде грядка на 10 см стоит. Это час назад дождь закончился и уже впитало

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 18:52

Ирина Макс, хе-хе-хе, не имей сто рублей,, а имей сто друзей. Везут домой с почестями.

ГАЛИНА Ш 12.06.2025 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот и отлично,зонт в основном голову спасает от намокания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 18:53

Ирина Макс, зонтов дома море, если б не везли друзья, такси лучше нового зонта

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 18:55

Елена Петрова, я поливала вчера до ночи, и под луной.. 🤣

Ирина Макс 12.06.2025 18:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здорово! Хорошо

Валентина 12.06.2025 19:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), обалдеть, у нас просто пасмурно!

Валентина 12.06.2025 19:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍😄

Елена Петрова 12.06.2025 20:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), лишнего у вас не будет)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 21:35

Елена Петрова, прикинь, домой приехала, а тут едва роса упала

Елена Петрова 12.06.2025 21:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😟

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 21:53

Елена Петрова, ладно, может ночью зайдет дождик. Я завтра выходная.. Аж не верится, что завтрак дома, в пижаме.. А то в 5²⁰ уже в автобусе, в 6²⁰ в клубе.. Язык 👅 через плечо..

Елена Петрова 12.06.2025 21:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну ты же любишь работу, и не хочешь постоянно начинать утро в пижаме)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2025 21:57

Елена Петрова, верно. Один раз в неделю это сладкая нега. А так то, мне надо нестись аки 🦘

Юлия 13.06.2025 19:13

Галина, добрый вечер! Сколько вы потребляете белка на килограмм веса тела сейчас? И растут ли мышцы при регулярных силовых при этом?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 19:27

Юлия, не меньше 2 гр на кг веса.
В мои 66 лет радоваться надо каждому + хоть на сколько. Потому, что это возраст минусов во всём, главное удержать. А я, ещё ухитряюсь прогрессировать.

Замеров целевых не веду, да это проблематично без оборудования. Силовые растут,, в каком темпе, это сугубо индивидуально. Мне по сути, достаточно не откатываться, иметь спортивную форму, и расти в профессиональном смысле. Но я тренируюсь строго три раза в неделю с прогрессирующими (муравьиным шагом) нагрузками. Спешить некуда, успею

Юлия 13.06.2025 23:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы крутая! С улыбкой

А за процентовкой животного/растительного белка следите? Или как бог пошлёт? Может, какие-то аминокислотные составы принимаете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 23:27

Юлия, растительный белок считаю как попутный, а не цель его собирать. ВСАА или ЕАА (это чаще), принимаю. В дни тренировок, или когда недобрала белков. Но это не системно, а когда как.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 23:28

Юлия, я не крутая, скорее упёртая. И терять уже нечего, иду ва-банк.