ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.06.2025 07:42

Дневник питания за 09.06.2025

С утра не пришел автобус, пришлось ловить частника, чтоб не опоздать и открыть клуб вовремя. По итогу, на полчаса раньше доставили на место и успела позавтракать до начала пуска. До начала 1й тренировки есть час, составляю планы на день. Да, я, по старинке пишу в тетрадки на каждого план. За исключением новичков 1 мес. Там планировать не получится, всё становится понятно только по ситуации.

Завтрак и перекус утро стандартные. Обед что успела приготовить. Остальное буду дома доедать. Клубника пошла, надо есть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	369	46	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	380	181	7	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	140	183.5	7.6	2	34
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	123	185.7	35.6	3.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Лечо ГалинаЯ	112	63.6	1.7	2.8	8.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	869	454	46	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	630	299	16	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Итого	500	426	16	13	56
Итого за день	3942	1745	136	40	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 09.06.2025 07:46

Галя, у вас в жаркое время люди меньше посещают залы, или так же? У нас вообще пусто даже на групповых по йоге.

Валентина 09.06.2025 08:02

У нас тренеры тоже пишут в тетрадки.

Валентина 09.06.2025 08:45

Какая замечательная фраза: «НАДО есть КЛУБНИКУ»! 👍

Елена Петрова 09.06.2025 09:27

Валентина, поддерживаю.

Елена Петрова 09.06.2025 09:30

У меня твоя земляника выжила только 4 куста, но они так разрослись как ковёр. В этом году вся в цвету - красота. Кустиков 200 не меньше. Не дождусь никак ягодок) А клубника моя плохо цветёт. Видать то дара то морозы цветоносы убили. Единственно Купчиха накрыта была и на ней ягодки уже крупные. Но не знаю когда поспеют

Ирина Макс 09.06.2025 10:03

Ага, хорошо ты по клубнике... аж полкило за раз. Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 11:12

Ирина Макс, вчера 700 гр было ..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 11:14

Елена Петрова, земляника так моя растёт, ковром.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 11:16

Анна, пока не очень отток. Кондиционеры и вентиляторы гоняют. У меня добавились с мая сразу 5 чел новых.

Ирина Макс 09.06.2025 11:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С улыбкой

Вкусненько! Я её лет 10 не ела после того как от участка избавились, а теперь видимо, соскучилась, но от варенья клубничного всё равно воротит, как и от компотов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 13:11

Ирина Макс, о, покупаешь вишню, клубнику тоже можно купить

Елена Петрова 09.06.2025 14:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я попыталась рассадить)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 15:13

Елена Петрова, а я тебе говорила, что она не клубника, любит расти газоном.
Я в первые два года тоже пыталась её полоть, редить, думала крупнее станет. В итоге полотая пропадала, а газоном росла.

Ирина Макс 09.06.2025 15:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Только не напокупаештся по такой цене.

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 16:07

Ирина Макс, я чаще мороженую покупаю,дешевле чем покупать и морозить на зиму.Вот в Метро купила 1,5 кг замороженной голубики за 700рублей.Свежая на рынке 600 р за кг.Буду ловить скидки.Свое морозить буду только излишки

Ирина Макс 09.06.2025 16:26

ГАЛИНА Ш, я покупаю вишню, потому что лечит подагру. С улыбкой

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 16:33

Ирина Макс, Ну у меня ягоды в кашу кладут это часть рациона.Раньше на даче много ягод было,теперь мне не по силам столько работы.А привычки остались.Мне проще уже заморозку купить,чем самой вырастить.Я покупаю любые ягоды.

Ирина Макс 09.06.2025 16:45

ГАЛИНА Ш, по 700 я покупать не стану.

Елена Петрова 09.06.2025 17:18

Ирина Макс, и я для профилактики . У нас зимой была 300 руб за 300 гр в заморозке в 5.в магните 800 за кг. А знакомая в Самаре говорит в магните на развес всю зиму 600 руб.

Ирина Макс 09.06.2025 18:38

Елена Петрова, прямо как мясо цена!

Елена Петрова 09.06.2025 18:55

Ирина Макс, даже дороже говядины

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 19:11

Елена Петрова, У на хорошая бескостная говядина от 1000.Я ловлю скидки и тогда беру

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 19:13

Ирина Макс, 700 это полтора кг.Ну свежая сейчас еще дороже.Дык ничего дешевого давно не вижуЦены на нектарины вообще сказочные у нас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 19:29

ГАЛИНА Ш, Белгород, сегодня видела 390 в магазине

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 19:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Гала,Вы же на юге живете,а я в Москве.У нас много людей,которые ящиками по любой цене берут,что понравится.Я такого не могу себе позволить.Совхозная местная клубника дороже привозной.Хурмы по 100 р у нас не бывает.Яблоки на рынке нового урожая по 300 р продают.Так что все от региона зависит вот такую могу себе позволить

Ирина Макс 09.06.2025 19:42

Елена Петрова, у нас отборная говядина 1000 руб/кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2025 19:48

ГАЛИНА Ш, да, красиво жить не запретишь..
У нас цены местами ☝️ ниже московских, но зарплата мизерная. 40К у продавца считается 👍, а они и грузчики, и уборщицы..

Андрей 09.06.2025 19:52

Москва. Клубника 130₽ 300 г в Пятерочке, я такую ем, оч вкусно

ГАЛИНА Ш 09.06.2025 19:59

Андрей, Везет Вам,а в моей пятерке только голубика

Елена Петрова 09.06.2025 20:51

ГАЛИНА Ш, это ещё и дёшево

Елена Петрова 09.06.2025 20:52

Ирина Макс, отбирать не пробовала( шутка) на рынке говядина от 850 мякоть

Ирина Макс 09.06.2025 21:59

Елена Петрова, у вас дешевле.

Анна 10.06.2025 09:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, я не удивлена твоей востребованности👌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2025 10:22

Анна, может я не самый большой специалист в этой области, но не равнодушный точно. Не остывший, постоянно учусь сама, расту и так же вкладываюсь в каждого, кто готов трудиться душой и телом.

Анна 10.06.2025 23:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), таких желающих ещё поискать, по моим наблюдениям за последние 10 лет в групповые занятия ходят 90 процентов одним составом, остальные 10 -это приходящие ненадолго. Обычно ко второму абонементу они уже пропадают . Тоже и в зале. Есть костяк, и новички, которые быстро уходят. Мы иногда даже ставки делаем на сколько хватит желания работать над собой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.06.2025 05:44

Анна, увы, это так и есть. Чтобы пришел желающий работать над собой, это редкий шанс. Чаще спонтанные решения, и сдуваются быстро такие похудальцы.