Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Всех с Троицей! 🌿
Желаю хорошего, светлого дня!
У меня рабочий день, спасибо, что до 14 часов.

Вчера в субботу выходной был, так уходилась на участке, что наконец еду в зал отдохнуть от отдыха дома.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	740	489	47	6	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	380	181	7	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	350	146.3	15.1	2.5	14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	815	252	36	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	630	299	16	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	550	429	23	18	39
Итого за день	4118	1667	135	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. СПИНА - Тяга т грифа без упора
2. ГРУДЬ/ТРИЦЕПС - Жим узким хватом
3. СПИНА/БИЦЕПС - Подтягивания параллельным хватом
4. ТРИЦЕПС - Разгибание в кроссовере из-за головы в наклоне.
5. Подъем штанги на бицепс
6. Подтягивание на низкой перекладине 50 раз

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 15000

Ирина Макс 08.06.2025 08:27

С Троицей, Галочка! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2025 08:36

Ирина Макс, я сына крестила на Троицу.
И мужа заодно 🤣🤣🤣
Его бабушки мечта исполнилась, внук крещеный живет. А то в далёком 58-м собрались крестить, ливень зашёл и просто погуляли хорошо, да ребенок рос нехристем.

Ирина Макс 08.06.2025 08:45

А нельзя тогда было. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2025 08:59

Ирина Макс, ухитрялись.

Валентина 08.06.2025 09:15

С Троицей, Галочка! Пусть будет светлым твой день!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2025 09:36

Валентина, взаимно! Через 10 мин тренировка. В воскресенье у меня совместная с девочкой

Zoteeva 08.06.2025 10:20

От всей души желаем вам
В честь Троицы великой,
Чтобы вас Бог берег, хранил,
Всегда вам был защитой.

Здоровья вам на много лет,
Душевного покоя, мира,
Любви, гармонии в семье.
Пусть будет жизнь счастливой!

Валентина 08.06.2025 10:42

С Троицей, Галя! Мира и добра!!

Александра 08.06.2025 11:34

Светик_015 08.06.2025 12:23

Под колокольный перезвон
Приходит Троица в ваш дом
И с вереницею цветов
Вам дарит счастье и любовь!

Пусть дом наполнится уютом,
Пусть небеса добры к вам будут,
Святая Троица хранит,
Пусть мир всегда в семье царит!