Дневник питания и тренировок за 03.06.2025

Всем доброе утро! У меня оно уже началось с агрофитнеса. Первая, половина дня дому посвящена, с обеда в клуб на свою тренировку, потом трое до 20⁰⁰ закончу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1011	38	4	1	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	430	347	32	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	524	267	9	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Печень свиная (Тушение)	35	36.1	6.4	1.2	1.6
Лечо ГалинаЯ	50	28.4	0.8	1.3	3.6
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	620	383	33	8	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1230	436	43	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	225	253	17	13	15
Итого за день	4040	1726	140	40	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга в наклоне гантелей
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Всё 5х20 с весом 75% от максимума

Шаги