ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 04:36
Дневник питания и тренировок за 03.06.2025
Всем доброе утро! У меня оно уже началось с агрофитнеса. Первая,
половина дня дому посвящена, с обеда в клуб на свою тренировку,
потом трое до 20⁰⁰ закончу.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 1011 | 38 | 4 | 1 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 347 | 32 | 5 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 524 | 267 | 9 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
35
|
36.1 | 6.4 | 1.2 | 1.6 |
| Лечо ГалинаЯ |
50
|
28.4 | 0.8 | 1.3 | 3.6 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 620 | 383 | 33 | 8 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 436 | 43 | 4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат капуста и морковь |
100
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 225 | 253 | 17 | 13 | 15 |
| Итого за день | 4040 | 1726 | 140 | 40 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга в наклоне гантелей
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Всё 5х20 с весом 75% от максимума
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга в наклоне гантелей
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Всё 5х20 с весом 75% от максимума
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество шагов: 15000
8
8
Валентина
03.06.2025 06:22
Доброе утро! Плотненько у тебя, до вечера
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 08:10
Валентина, как всегда. Вчера 20К шагов
натоптала, из них 8К по огороду с ведрами и тяпкой
Алин@
03.06.2025 14:54
Здоровья, сил, настроения💐🍓💕🤝
Валентина
03.06.2025 18:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Обалдеть! Круто!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 19:50
Валентина, привет. Сегодня пока 12К ещё
не вечер. Потому что бегу на автобус, успею и на огород ещё
Валентина
03.06.2025 20:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), , 👍💪💪👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 21:42
Валентина, 13600 шагов, в огород не
попала, темнеть начало. А надо на завтра готовить себе термоски,
сыну тоже.
Валентина
03.06.2025 21:45
