Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

К началу дня готова. Завтрак и утренний перекус один и тот же. Пока не надоело и удобно, менять не буду.
В обед из списка продуктов супчик сварю.
Вечерний список для салата.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1031	116	23	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	585	443	48	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	488	221	7	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	547	432	28	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	60	61.8	10.9	2	2.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	710	391	30	16	34
Итого за день	3561	1698	139	40	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1.Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом
2.Грудные - Жим штанги на горизонтальной скамье
3.Спина - Подтягивания нейтральным хватом в гравитроне
4.Жим гантелей под углом 30 град.
5.Подъем гантелей на бицепс
6.Трицепс - Разгибание руки в накл. в блочном тренажере

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Количество шагов: 12000

Валентина 20.05.2025 06:21

Доброе утро! Красивый рацион 👍

Юлия 20.05.2025 07:01

Ничего себе! В шесть утра уже 12000 шагов и полноценная тренировка? Я только на работу встаю в это время.

Валентина 20.05.2025 09:13

Галя! Можешь фото хлебцов, хочу тоже себе купить такие.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.05.2025 12:53

Валентина, в Победе 33 руб беру

Валентина 20.05.2025 13:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ух ты, спасибо!!!

Валентина 20.05.2025 13:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), скоро погода наладится, тогда некогда будет печь мне, на дачу завтра поедем на день. Работы завались!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.05.2025 14:33

MaxLi - Юлия, тренировка по плану будет с 15 до 16³⁰, меньше 12000 шагов не получается. До клуба и обратно 6700 набегает, плюс в зале танцы между людьми и тренажерами. А запись сделать, зная точно, что буду есть и делать, не сложно. Выспалась, было время вписать всё и опубликовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.05.2025 14:35

MaxLi - Юлия, как-то так: