Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Даже и не знаю, что сказать. Всё видно, просто и понятно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Итого	1031	116	23	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	585	443	48	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	488	222	7	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	160	227.2	31	11.4	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	667	356	35	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	320	142	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	80	87.2	15	3	3.8
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	785	357	27	10	42
Итого за день	3876	1638	144	39	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги - приседы со штангой
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания (пресс)

Шаги