ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2025 11:31
Дневник питания и тренировок за 17.05.2025
Суббота, наконец-то я дома. Высажу часть помидорной рассады. Супчик
дня:
Выглядит не как в ресторане, но вкус 👌и это мой персональный обед.
Хотьбы съесть!
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
15
|
58.5 | 14 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1018 | 73 | 16 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Жимолость |
42
|
17.3 | 0 | 0 | 3.6 |
| Рябина черноплодная |
27
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 467 | 485 | 50 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
71
|
51.2 | 1.4 | 0.3 | 10.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
32
|
57.6 | 5.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 583 | 484 | 46 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 773 | 194 | 4 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Капуста тушёная/перец болгарский |
150
|
45 | 2.3 | 1.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 841 | 391 | 26 | 11 | 45 |
| Итого за день | 3682 | 1629 | 143 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу у меня обычно 7000+ шагов. На велосипеде, это в
магазин.
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
500 |
500 |
1000 |
Время |
7 |
7 |
14 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
17 |
17 |
17 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 14 мин
Масса велосипеда: 17 кг
Количество шагов: 7000
4
13
Ирина Макс
17.05.2025 11:37
Физическая нагрузка у тебя ого-го! 
А
супчик летом чем проще, тем лучше! 
А
супчик летом чем проще, тем лучше!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2025 11:40
Ирина
Макс, да супчик всегда чем проще, тем 💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2025 11:41
Ирина
Макс, вчера было 16К шагов, и силовая тренировка.
Ирина Макс
17.05.2025 11:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), супер!
Алин@
17.05.2025 12:31
Замечательного выходного, активная позиция, супер🥳☘️🚵♀️
Валентина
17.05.2025 12:49
Очень даже хороший супчик. Ветку зелени бросить, и будет как в
ресторане
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2025 12:50
Валентина, зелень в тарелку. Не варю её
Валентина
17.05.2025 12:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так да. Варить не надо. Порцию супа в тарелку, и ветку
зелени сверху
Валентина
18.05.2025 09:36
Привет! Велосипед как взвешивала?, 😃
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.05.2025 12:32
Валентина, на глаз, и на руке.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.05.2025 12:33
Валентина, правда, не знаю зачем это.. Я
на более тяжелом езжу когда, мне то не тяжело. Это он меня везёт..
Не я его несу
Валентина
18.05.2025 12:43
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), мне кажется тяжёлый велик разгонять сложнее, значит и
энергозатраты больше.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.05.2025 15:02
Валентина, если в гору
