ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.05.2025 11:31

Дневник питания и тренировок за 17.05.2025

Суббота, наконец-то я дома. Высажу часть помидорной рассады. Супчик дня:

Выглядит не как в ресторане, но вкус 👌и это мой персональный обед. Хотьбы съесть!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Итого	1018	73	16	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Жимолость	42	17.3	0	0	3.6
Рябина черноплодная	27	14.9	0.4	0.1	2.9
Итого	467	485	50	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Картофель (Варка без слива)	71	51.2	1.4	0.3	10.8
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	32	57.6	5.5	3.7	0.5
Итого	583	484	46	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	773	194	4	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капуста тушёная/перец болгарский	150	45	2.3	1.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	841	391	26	11	45
Итого за день	3682	1629	143	40	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу у меня обычно 7000+ шагов. На велосипеде, это в магазин.
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	500	500	1000
Время	7	7	14
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	17	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 14 мин

Масса велосипеда: 17 кг

Количество шагов: 7000

4

13

Ирина Макс 17.05.2025 11:37

Физическая нагрузка у тебя ого-го! Хорошо

Хорошо

А супчик летом чем проще, тем лучше! Широкая улыбка

Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 11:40

Ирина Макс, да супчик всегда чем проще, тем 💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 11:41

Ирина Макс, вчера было 16К шагов, и силовая тренировка.

Ирина Макс 17.05.2025 11:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), супер! Хорошо

Хорошо

Алин@ 17.05.2025 12:31

Замечательного выходного, активная позиция, супер🥳☘️🚵‍♀️

Валентина 17.05.2025 12:49

Очень даже хороший супчик. Ветку зелени бросить, и будет как в ресторане

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 12:50

Валентина, зелень в тарелку. Не варю её

Валентина 17.05.2025 12:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так да. Варить не надо. Порцию супа в тарелку, и ветку зелени сверху

Валентина 18.05.2025 09:36

Привет! Велосипед как взвешивала?, 😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2025 12:32

Валентина, на глаз, и на руке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2025 12:33

Валентина, правда, не знаю зачем это.. Я на более тяжелом езжу когда, мне то не тяжело. Это он меня везёт.. Не я его несу

Валентина 18.05.2025 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне кажется тяжёлый велик разгонять сложнее, значит и энергозатраты больше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2025 15:02

Валентина, если в гору

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina