ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.05.2025 06:55

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Доброго всем денёчка!! ☀️

Пятница у меня всегда день полной загрузки в зале. Вся еда с собой, дома уже спать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	303	324	28	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	303	324	28	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зелень микс	10	3.6	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	614	378	35	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	304	132	2	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Зелень микс	10	3.6	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный	63	30.2	7	0.1	0.6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	569	366	17	11	48
Итого за день	3126	1659	143	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс (или от скамьи)
Подъем гантелей на бицепс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 13000

Ирина Макс 16.05.2025 07:54

Какая забавная пирамидка! Широкая улыбка

С добрым утром, Галочка! Поцелуй

Валентина 16.05.2025 08:17

И от меня хорошего дня!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2025 08:29

Ирина Макс, хорошего дня. Приходится пирамидку, потому что если не приготовишь всё, нажрётся что попало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2025 08:31

Валюша, 🌹 приветик! До твоих красот мне не добраться, но режим и рацион святое☝️

Валентина 16.05.2025 08:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галь, так у всех своя красота. Тебе твоя нужнее 😘

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2025 09:00

Валентина, 100%. Если б хотела кулинарить, добилась бы это

Ирина Макс 16.05.2025 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ok!

Валентина 16.05.2025 09:23

Как всегда всё по умному, Галя- респект! 💪👍❣️

Алин@ 16.05.2025 10:31

Добрый день, всё собрано, продумано , молодец, прекрасного дня Дарю цветочек

Елена Петрова 16.05.2025 13:06

Свои помидоры скоро будут?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2025 13:20

Елена Петрова, ахах, сидят в парнике. 10 шт высадила на страх и риск. А так, никогда рано не бегу, морозы портят часто.
Завтра часть высажу
После в след субботу остальные. Но и запас оставлю.

Елена Петрова 16.05.2025 18:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я недели 2 назад по холодине и ночным морозам вытащила самые хреновые в парник. Они такие классные стали. А домашние вытянулись хоть и под лампами были

Jakonda-2025-Израиль 17.05.2025 11:06

Доброе утро Галя! Восхищаюсь вами ,как у все красиво ,все зелено, и полезно! Нужно учиться у вас, посмотрела у вас каждый приём пищи +- одинаковый по калориям

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2025 11:12

Jakonda_2025 (МЗР), спасибо за оценку. Я стараюсь заранее готовить и держать под рукой, чтоб не нахвататься чего-то пока готовлю. Или хуже того, в магазине купить и зажевать