ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 22:06
Дневник питания и тренировок за 14.05.2025
Всё приготовлено, замеряно и взвешено, сложено. Главное, всё это
съесть. В среду очень плотный график в клубе.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1028 | 112 | 26 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 299 | 312 | 28 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 299 | 312 | 28 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
97
|
93.9 | 20.4 | 1.2 | 0.4 |
| Лечо ГалинаЯ |
100
|
56.8 | 1.5 | 2.5 | 7.2 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 633 | 510 | 33 | 6 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 480 | 216 | 3 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10. |
50
|
58.6 | 5.4 | 2.8 | 2.9 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 645 | 275 | 24 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3384 | 1739 | 143 | 40 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество шагов: 15000
6
6
Ирина Макс
13.05.2025 22:11
Ух! Как калорийность поднялась! С плотным графиком и есть надо
получше. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 22:19
Ирина
Макс, "надо" ключевое слово. Но я даже не представляю, как это
впихивать буду.
Но, надо.. В такие дни меньше 15К шагов не бывает. Плюс пять тренировок с людьми и шестая своя. Не до еды, это по опыту. Но есть серьёзный ☝️дядя Антон, и чтоб не ругался, надо выполнять его рекомендации.
Но, надо.. В такие дни меньше 15К шагов не бывает. Плюс пять тренировок с людьми и шестая своя. Не до еды, это по опыту. Но есть серьёзный ☝️дядя Антон, и чтоб не ругался, надо выполнять его рекомендации.
Ирина Макс
13.05.2025 22:31
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), слово тренера - закон! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 22:35
Ирина
Макс, это хуже тренера, это 👁️ Антон.
Ирина Макс
13.05.2025 22:49
Валентина
14.05.2025 09:15
