Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Всё приготовлено, замеряно и взвешено, сложено. Главное, всё это съесть. В среду очень плотный график в клубе.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	1028	112	26	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	299	312	28	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	299	312	28	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	633	510	33	6	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	480	216	3	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	50	58.6	5.4	2.8	2.9
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	645	275	24	15	9
Итого за день	3384	1739	143	40	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 15000

Ирина Макс 13.05.2025 22:11

Ух! Как калорийность поднялась! С плотным графиком и есть надо получше. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 22:19

Ирина Макс, "надо" ключевое слово. Но я даже не представляю, как это впихивать буду.
Но, надо.. В такие дни меньше 15К шагов не бывает. Плюс пять тренировок с людьми и шестая своя. Не до еды, это по опыту. Но есть серьёзный ☝️дядя Антон, и чтоб не ругался, надо выполнять его рекомендации.

Ирина Макс 13.05.2025 22:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), слово тренера - закон! Извини!