Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

Завтрак делю на две части, потому что за один раз не влезает.

Обед с собой. Ужин дома, список - это составляющая окрошки. Чтоб считать проще, делаю себе в тарелку.

Тренировка будет. После коррекции весов выложу

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	23.4	0.7	2	0.7
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	291	286	28	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	23.4	0.7	2	0.7
Хлебцы гречнево пшеничные	7	21.9	0.9	0.2	4.3
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	198	252	25	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень микс	40	14.5	1	0.1	2.3
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	627	255	28	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	440	198	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Итого	632	520	27	21	49
Итого за день	3221	1645	142	39	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги - приседы с гирей
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания на брусьях.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12980	12980

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 12980

Jakonda-2025-Израиль 12.05.2025 12:40

Галина - Вы круглая отличница! Какой зелёненький рацион!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2025 14:12

Jakonda_2025 (МЗР), я дурная перфекционистка, это ближе к истине

Зоя 12.05.2025 23:19

если ты сдашь анализ на витамин D , интересно будет ли он у тебя в достатке ? Полосочки у тебя всегда зелёные , усваивается ли он ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 02:45

Зоя, когда-то дойду до сдачи на витамины. В планах есть. По деньгам кусается сильно этот развернутый пр витаминам анализ.. Всегда находится более срочное место для вложения денег

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 02:48

Зоя, я не сильно доверяю полосочкам и пью омегу 3, D и комплексные женские витамины курсами.

Зоя 13.05.2025 22:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот именно у тебя интересно посмотреть анализы , потому что образ жизни у тебя такой , идеальный , можно сказать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 22:27

Зоя, да это всё относительно. Мы думаем, что идеально это, а оно может совсем другое. Я ж человек без копчика, желчного пузыря и селезёнки. Лимфома, это такая хрень, что удалив одну особь(в селезенке была), можно простимулировать рост подобной в другом месте. Лимфатическая система не вылечивается удалением части её. Поэтому, я просто покуически на всё наплевала, и живу типа идеально. Вот такая сказочка, малята. А то многие думают, что я такая ... чудесная, или брехливая. Мед плохо взвешиваю. А я просто живу как могу и как хочу. Сегодня. А завтра.. 🤷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2025 22:28

Зоя, дорогие они, эти анализы. И как соберусь сдавать, так дырка появляется, куда нужнее.

Зоя 14.05.2025 07:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно , ты молодец, всем бы такой настрой.🔥