ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

План на субботу. Иначе никак не получится то, что задумано.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Итого	557	412	48	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	571	330	27	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	475	417	35	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	481	328	25	4	46
Итого за день	3187	1551	139	38	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состоялась, всё внесено. Шагов 13200, не вношу никогда.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	16	76
Вес снаряда	8	8	8	8		480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	8	8	8	8	8	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	16	16	16	16	16	1200

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	10	10	10	10	10	700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	80	80	80	80	80	6000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	13	15	73
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	0

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 444 раз

Тоннаж: 8980 кг

4

6

Валентина 10.05.2025 08:50

Классная тренировка 💪👍.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2025 08:52

Валентина, после обеда будем мочить. Потом веса́ и подходы может подкорректирую

Валентина 10.05.2025 08:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне понравилось - подъём ног на перекладине, значит пресс знатный!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2025 08:56

Валентина, нормальный, как же иначе.
А так-то, можно иметь пресс хороший и сверху сальцо

Валентина 10.05.2025 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это у меня так, сверху сальцо 🤩

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2025 11:35

Валентина, и я не тощая.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina