Дневник питания за 01.05.2025

Расскажу про один из моих способов составления рациона.
Я создала в настройках раздел "продукты списком" и туда внесла всё, что имею в наличии готовым, и то, что могу(успею) приготовить.

Далее, из этого списка я по мере поедания периодически что-то переношу в завтрак, обед или перекус. И тогда корректирую вес, если надо.

Еды в списке достаточно, но 200-250 калорий ещё можно употребить сверху без ущерба. Вдруг придет "друг" Жорик.

Что заметила. Чем больше зеленки в рационе, тем быстрее наедаешься. Может просто жевать надоедает?

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Геркулес вязкая с изюмом и тахини	130	171.6	5.2	8.8	18.6
Итого	555	419	19	26	27

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Окрошка ГЯ	450	253.8	18.5	9.9	21.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2034	1087	78	31	117
Итого за день	3592	1521	100	58	147