Дневник питания за 27.04.2025

Завтрак и обед уничтожены. Ужин это проект из того, что под рукой. Больше переедать нечем.

Было две пробных тренировки с новичками. Одна купила сразу и абонемент, и пакет тренировок. Парень пошел согласовывать с женой график и бюджет. Ну, нормально, жена привела, жена должна одобрить.

Подходим к маю с обновлением состава. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	593	523	50	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень гусиная	27	35.9	4.4	1.2	1.7
Горох отварной по 1-296	140	182	14.7	1.1	28.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	531	532	29	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	630	344	18	16	27
Итого за день	3017	1537	102	57	150