ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.04.2025 22:13

Дневник питания за 01.04.2025

Всем спокойной ночи. Я как белка в колесе. Напал выкидун, на выброс большой мешок разных осколков прежней жизни набрала.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Итого	577	377	38	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	48	49.4	8.8	1.6	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста квашеная ГЯ	140	42.8	2.5	0.3	7.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	112	104.2	2.8	0.1	21.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	774	549	30	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Жимолость	83	34.2	0	0	7.1
Итого	363	165	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	132	134.8	22.8	4.8	0
Фасоль отварная	70	63.6	4.5	0.1	8.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	641	386	30	15	28
Итого за день	3358	1493	103	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 01.04.2025 22:18

👍🫶🤗🌹💕

Лера 01.04.2025 23:33

Обалдеть вот как так составлять рацион!?? И бжу и калорийность и все витамины! Невероятно! Фантастика

Алёна 02.04.2025 00:06

вот я вообще стараюсь не думать о качестве рациона и настльно ничего не добавляю, отнюдь- пока учусь хотя бы просто не забывать есть, чтобы потом не переедать, но ваши рационы поглядываю и всегда восхищаюсь их выверенности. в каком-то смысле прям ролевая модель)!

Алёна 02.04.2025 00:06

вы заранее планируете же питание?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 05:32

Алёна, я заранее покупаю, то есть, планирую корзину. А ягоды и овощи, хурму это заморозка с лета и осени. Завтрак у меня стабильно один пять, а то и все семь раз в неделю. Это привычка и знание каких продуктов добавить на ужин, чтоб дополнить недостающее. Обед часто спонтанный из того, что доступно, и чего захочется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 05:34

Лера, опыт, и всё

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 05:36

Алёна, показалось, что я добавляю насильно?

Валентина 02.04.2025 09:00

Галя! Вот она стабильность! Круто😎, рацион, рейтинг 💪👋

Алёна 02.04.2025 09:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, просто понимаю, что у меня эти продукты бы добавлялись именно насильно((

Лера 02.04.2025 09:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень хочется брать с Вас пример 😌☺☺☺

Ирина Макс 02.04.2025 10:04

Очень понравился чайный набор. Я тоже изредка пью чай с курагой или черносливом, иногда грушу джемом персиковым. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 11:00

Алёна, когда я только зашла на МЗР, то составляла рацион с добавлением всяких "белочкиных запасов" почуть.
Потом поняла, что просто не хочу так питаться, и стала составлять рацион из того, что я хочу есть, могу купить, быстро готовить. И уже 4 года так и питаюсь. И для меня нет ни одного продукта в рационе, которым бы я себя насиловала. Не хочу - не ем. А хотеть вредное сама себя и отучила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 11:03

Алёна, какие такие у меня продукты, которые насильно .. Вроде банальная еда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 11:04

Лера, мы все и всегда на кого-то равняемся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 11:06

Ирина Макс, красота и удовольствие в 1 пакете, и 100 калорий

Ирина Макс 02.04.2025 11:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), приятненько! Изум мне нельзя, но можно добавить халвы кусочек. Хорошо

Лера 02.04.2025 11:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), интересно. Это плохо или хорошо... Современные психологи сказали бы что плохо. Но мне кажется, что правда где - то по середине)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 11:31

Лера, каждый решает для себя сам. Когда я была жирной и слабой, и ныла как многие, что это возраст, ничего не поделать теперь, увидела Джоан Макдональд и спросила у себя: если она смогла, чем я хуже?

Прихологи пусть отдыхают, я смогла.

Лера 02.04.2025 12:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какие точные слова. Да именно ощущение слабости какой - то в лишнем весе и отчаяния... Мысли были что всё.... Никогда я не смогу, возраст видимо и всякие такие мысли. Прям отчаянье берёт от таких дум. А надо наоборот! Надо верить в себя! И хвалить себя, А не ругать. Пусть даже по мелочам. Но видимо от хорошего доброго отношения к себе и берутся силы, мотивация. Я смогу, потому что она смогла и я не хуже! Я молодец, потому что сегодня я чуточку лучше чем вчера и так далее....
Много труда и определённый отрезок времени и отражение в зеркале начнет радовать) я верю! И уверенности в себе в своих силах прибавится и здоровья прибавится 🤗🤗🤗

Алёна 02.04.2025 13:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),скорее не про продукты, а вообще подход. я больше постфактум заполняю, ем, что в голову буквально приходит с мыслью "хочу". не было еще такого, чтобы я спланировала и захотела

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 14:06

Алёна, мы все разные. Я спонтанность не везде люблю, а местами. Есть люди, что увидел, то поел. У меня нежелательных продуктов нет дома, разве что печенье, сахар и батоны мужа. Но я этого терпеть не могу, так что 👌
Из остального я соберу рацион, без сомнения.
НО☝️ если я иду на работу, и мне необходимо взять с собой и завтрак, и обед, то по вашему (запланирую, а есть буду другое) не получится. Не идти ж в кафе, если с собой термосок.

Светлана 02.04.2025 14:06

Алёна, я так же питаюсь. И для меня это насилие , есть по плану. Есть набор привычных продуктов, а выбор из них спонтанный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 14:10

Светлана, не знаю, о чем мы пишем, пишем.. У меня набор продуктов, и я из них выбираю. У вас аналогично.
Не пойму что не так.
Обсуждение идет во вчерашнем рационе, опубликован перед сном, по факту съеденного.
Сегодня ещё есть и есть, писать и писать..

Светлана 02.04.2025 14:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я Алёну понимаю, я ей ответила в вашем посте. Смысл в том, что я ем не по рейтингу, я питаюсь спонтанно и где то перебор, где-то недобор. И вопрос не в умении составлять рацион, а относится к этому не как насилию над собой. Может быть у вас интуитивное питание совпадает с высоким рейтингом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 14:47

Светлана, опыт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 14:52

Светлана, ладно рейтинг, это вообще такое.. БЖУ всё же это важно. У вас белки ниже нижнего.. Оно конечно, всяк творец своего рациона, но я б так не рисковала, разве что почки в предотказе, тогда без белков..
Но кто кому укажет, верно?

Светлана 02.04.2025 15:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), за последний месяц 1,2 гр на кг веса в среднем. Отношусь нормально к указаниям)) Сейчас я повысила до 1, 5 гр на кг. Бегать начала . Даже, если почки не в предотказе, зачем их перегружать. Я ж не спортсмен- атлет лет 20- ти , я не занимаюсь тяжёлым физическим трудом.

Алёна 02.04.2025 15:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), скорее просто интересно, как у всех по-разному! есть что почерпнуть)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 17:00

Светлана, гдея смотрела, рацион белки меньше 30 гр, жиры заоблачно

Светлана 02.04.2025 17:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это все кокосовый орех, моя слабость. Но в этом году их мало в продаже((Вот в этом моя спонтанность и питание по типу" хочу сегодня, хочу сейчас". И по витаминaм тоже по этой причине разброс.
За месяц по кбжу норм. (средний).

Анна 02.04.2025 17:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты однозначно лучше. И твои результаты покруче будут👌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 18:10

Анна, если учесть, что дочь этой дамы тренер и лично занималась с мамой. И не просто занималась, а есть полная фармподдержка с серьёзным врачебным сопровождением. Дочь сделала себе рекламу, а маме то что терять было? Жир свой.. А так, организм лет на 20 откинули назад, мама выглядит чудесно, и дочке помогла. Чем уже ей рисковать, и чего бояться? Жизнь по сути прожита, теперь и риск дело благородное.
У меня никакой поддержки, кроме моральной от тренера Алексея. Даже семья долго смотрела косо, не верили в меня. Потому, мой подвиг может и весомее. Достался он мне другой ценой, да и сейчас своим паром пыхчу. Никаких зелёных светофоров нет.

Анна 02.04.2025 18:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я же и говорю, ты крутая, я знаю весь твой путь. Помню как ты никому кроме нас не говорила, что ходишь в зал для тренировок. Говорила, что работаешь там уборщицей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 18:37

Анна, не хотела дразнить гусей деревенских. Сейчас уже смирились, новость "протухла", а раньше могли б кровь попортить моим мужчинам. Это я если решила, то иду как паровоз. А они у меня не такие.
Сейчас если и есть скептики, но их не слышно. Думаю, боятся услышать в ответ на своё брюзжание: а ты не завидуй. И это будет по больному месту.
Спасибо 🙏 Богу, сил и здоровья даёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.04.2025 18:42

Анна, ржу "уборщицей".. Мне и это не трудно сделать. НО, однажды в раздевалке одна пошлёпала мокрыми ногами из душа, а я не стала уборщицу искать, рядом в каптерке швабра была с тряпкой, взяла и вытерла. На этот момент вошла администратор. Она сказала, что порыв мой объясним, но на будущее чтобы со шваброй меня не видел никто. У меня есть свои задачи, а если что-то разлили, можно позвать техничку, но не вытирать самой.

Анна 02.04.2025 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Правильно она тебе сказала, каждый должен заниматься своим делом. Что-то вдруг вспомнила ещё «фея чистоты»😅

Нина 05.04.2025 09:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Галина, привет! У меня когда заканчивается запал, я заглядываю к вам на страничку! Вдохновляюсь! Спасибо вам за то, что вы есть!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 10:02

Нина, спасибо конечно. Но мне кажется, что я уже тихая такая.. Много рассказывать-то нельзя, этика профессиональная не позволяет. Так то в зале много ситуаций и смешных, и грустных, и всяких. Но много говорить про зал не могу.

Катя Файн 05.04.2025 11:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы же отлично пишете! Персонажей переименуйте и пишите рассказы про зал. Что может быть интереснее жизненных ситуаций! Всегла можно добавить внизу текста - все совпадения случайны))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 12:26

Катя Файн, а представьте, что среди нас есть мои подопечные(а они есть), разве при замене имен они не узнают себя или кого-то знакомого? Вам бы захотелось продолжать заниматься с тренером, который бла-бла-бла на весь свет?

Cat 05.04.2025 12:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можно обобщить, убрать индивидуальное. Тогда это будет уже не бла-бла о Маше, а просто небольшое наблюдение на конкретную тему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 12:39

Cat, тогда вопрос: а мне-то это зачем? Погулять или поспать можно вместо описывания чего-то

Cat 05.04.2025 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы же вроде препод в прошлом или учительница. вот, поучите нас чему-нибудь, вспомните былые годы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 12:52

Cat, никогда ничему никого не нужно учить, если это не ваша работа.

Cat 05.04.2025 12:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно, откуда профит будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 13:03

Cat, просто десять слов в ответ написать, это между делом. Писать художественный текст, это время надо, следить за слогом, за построением сюжета. Цель какова? Кого-то поучить жизни 🤣
Когда-то давно один журналист мне сказал: писать надо тогда, когда не можешь не писать. Хлеба не надо, главное не мешайте писать☝️
Но если можешь НЕ писать, то не пиши🙏

Катя Файн 05.04.2025 13:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знаю, не пробовала 😅
Но если не хочется писать это ж другое дело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 15:04

Катя Файн, мы все не пробовали. Представьте. Будет ли вам приятно чувствовать, что " всё сказанное вами" может быть использовано?
А писать? Когда хотелось, я писала. И бросила именно потому, что односельчане не столько тексты читали, сколько пытались прототипы угадать, чтобы пальцем потыкать: это про тебя! Даже если про себя..

Катя Файн 05.04.2025 15:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да я сама часто не пишу по этой же причине. Все понимаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 15:17

Катя Файн, очень давно это было, и некому читать и обсуждать это: https://proza.ru/2013/07/21/1037Это если писать теперь, то "в стол", а через полвека некому будет гадать, где правда и про кого..

Катя Файн 05.04.2025 15:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), прочитала с таким удовольствием. Правда в отношении, в эмоциях, в тепле душевном, не в фактах. Но это я так, мысли вслух.
Помню ваши рассказы по козу в куртке)) но тут, конечно, предъявлять некому претензии.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2025 15:39

Катя Файн, мои односельчане многие не поняли этого, что надо не фактики отыскивать, а слушать себя, эмоции свои, что в читающем просыпается. Вы это поняли, 🙏

Нина 05.04.2025 22:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Галина, вам далеко до спортзала добираться? Я себе нашла оправдание, что поздно занятия начинаются 19:30. а, мне ещё добираться по темноте😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.04.2025 06:54

Нина, 35 мин автобусом, или 11 км, я живу за городом. В клуб еду обычно на 5²⁰ и открываю его я в 7 утра. Но сам запуск всех систем (музыка, сауны, освещение, музыка, электроприборы, кардиозона, телевизоры, окна, турникет, жалюзи) это полчаса. В дни, когда не я запускаю зал, еду по расписанию, когда первый подопечный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.04.2025 06:56

Нина, я не знаю, какие занятия у вас в 19³⁰, но я после 16 часов и не тренируюсь, и не работаю. Тренировка после 16 часов мне дает выброс адреналина такой, что до 3 ночи не могу заснуть. Это не нормально

Нина 06.04.2025 21:58

Спасибо за обратную связь! Да, далековато от вас спортзал. Йога у нас 19:30, мне очень нравится!

Нина 06.04.2025 22:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),У вас очень большое продвижение во всём! Это же надо, до тренерской работы дойти! Респект и уважуха!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.04.2025 22:03

Нина, когда работа это праздник, то расстояние в 11 км ничто.
Йога дело хорошее, но мышцы можно нарастить и увеличить, укрепить связки только на силовых тренажерах. Потому пока могу, я буду в зале на тренажерах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.04.2025 22:04

Нина, каждый путь начинается с первого шага. Вот я и шагала, шагала..