Дневник питания за 24.03.2025

Сегодня было три тренировки с девочками и сама с ними то там, то сям потренировала низ и пресс. Потом обед, душ, на массаж 6-й сеанс и домой. Дома ужин мужикам, себе, и спать.
Тело после массажа наощупь всё приятнее, плотнее и в объёме уменьшается. На весах то же самое, а словно воздух из меня выгнала. Эх, если иметь денежек побольше, да по всяким СПА походить бы..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Блины с начинкой	207	246.5	10.1	5	39.3
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	977	501	16	9	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Индейка, только мясо, запечённая	122	194	35.5	4.7	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	1032	601	66	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	166	124.5	3.3	0.7	26.2
Капуста квашеная ГЯ	142	43.5	2.6	0.3	7.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	767	464	22	24	38
Итого за день	3779	1581	107	56	152