Дневник питания за 20.03.2025

День очень сильно удлинился, весна совсем. Надо наконец достать весенний гардероб, а я медлю.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	658	442	47	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Галеты с семечками и семенами	26	104.4	4.4	2.6	15.7
Итого	398	298	11	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Морковь по-корейски	62	52.5	0.7	3	5.3
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	719	434	21	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	186	139.5	3.7	0.7	29.4
Капуста квашеная ГЯ	142	43.5	2.6	0.3	7.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Карп (Тушение)	135	137.2	19.9	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	843	454	26	13	57
Итого за день	3621	1644	109	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.03.2025 19:55

Крокусы красивые какие.
Я и то уже одежду весеннюю достала. Хотя, наверное , наша весенняя - как ваша зимняя 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 20:20

Валентина, я перестала под куртку надевать свитера, просто футболка. Но надо менять образ.

Валентина 20.03.2025 20:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо так надо. Это правильно!

Марина ИМТ=24,1 20.03.2025 20:33

Ого, у вас уже крокусы. Моих пока нет, то ли пропали, то ли рано еще

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 21:22

Марина ИМТ=24,8, у меня с южной стороны дома, от фундамента теплее.

Елена Петрова 20.03.2025 21:52

Галя у меня вопрос. Скажи плиз а вертикальная планка - от неё толк есть? Вроде у меня мышцы побаливают 3 дня делаю. Лёжа мне никак с моим голеностопом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 22:20

Елена Петрова, есть польза, укрепляют мышцы кора.

Елена Петрова 21.03.2025 07:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо, буду продолжать

Галина 21.03.2025 07:41

Галина, доброе утро. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно поделать, чтобы растянуть мышцы, которые в районе лопаток находятся? В домашних условиях. С улыбкой