Дневник питания за 18.03.2025

Белков маловато, творог не купила вчера. Сегодня день кухарки, наверное.. Готовка, заготовка полуфабрикатов для заморозки. Женская доля такая, надо мужиков кормить. Да и самой есть что-то надо.
Попутно смотрю фильмы.

Вирус свирепствует, в зале сильно поредели ряды посетителей. Но мы в тельняшках, держимся. Пользуясь свободой от подопечных, взяла выходной и занимаюсь домашними делами.
Завтра буду наверстывать активность в зале, а сегодня в паузах стою в планке. 90 сек нормально, надо добавлять время постепенно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Сушки простые из муки 1 сорта	22	72.8	2.4	0.3	15.1
Итого	392	255	9	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Галеты с семечками и семенами	17	68.3	2.9	1.7	10.3
Итого	553	221	7	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	203	152.3	4.1	0.8	32.1
Печень свиная (Тушение)	61	62.8	11.1	2.1	2.9
Блины, по 2-174	90	170.1	4.6	2.8	29.3
Капуста квашеная ГЯ	102	31.2	1.8	0.2	5.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0.1
Итого	503	524	21	17	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	244	114.7	1	1	23.9
Итого	244	114	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Арахис в Кунжуте	25	125	3.9	6.9	13.1
Итого	625	419	35	20	23
Итого за день	3320	1550	77	58	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.03.2025 19:25

https://m.vk.com/video-157785677_456240306

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.03.2025 19:26

https://m.vk.com/video-228171850_456239406

Vikusya 18.03.2025 19:30

Я раньше любила стоять в планке , сейчас уже как-то скучновато, ну либо добавляю движения, особенно круто на дисках(которые скользят) или на шерстяных носках С улыбкой

У нас в зале много людей, после работы в 17:30 стараюсь сразу бежать в зал, чтобы успеть быстрее других. Иначе будет всё занято, даже элементарно кардио зона. Каждый раз в такие моменты я в сомнениях зачем я вообще купила абонемент, дома можно тоже эффективно заниматься ! Но потом вспоминаю, что зал мне нужен для того чтобы я просто из дома выходила куда нибудь)))

Валентина 18.03.2025 19:33

Vikusya, 👍💪👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.03.2025 20:56

Vikusya, планка не может быть скучной.

Я после 16 часов в зале не остаюсь. С 7 утра до 16 вполне достаточно и для себя, и для работы с подопечными. Выбрала этот режим сознательно, чтобы в часы пик не толкаться в зале.