Дневник питания за 14.03.2025

+18°С в Белгороде. Завтра надо весенний гардероб достать. Давно надо было сделать.

В зале всё в штатном режиме. Подопечные кто выходит после болезни, кто наоборот ушел.

В целом могло быть хуже, но три тренировки с девочками, и одна своя. Потом душ/сауна и на сеанс массажа. Это третий. Массажистка уже не стала либеральничать, дала мне прикурить правильно. Пять часов прошло, я ещё как пьяная.

По рациону просто всё, как всегда. Ещё чуть-чуть, и спать с каким-то фильмом под боком.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	570	331	38	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	107	202.2	5.5	3.3	34.9
Картофель отварной по 1-206	92	69	1.8	0.4	14.5
Печень свиная (Тушение)	45	46.4	8.2	1.5	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь (Тушение)	46	14.7	0.6	0	2.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	715	467	25	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Капуста квашеная ГЯ	112	34.3	2	0.2	5.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	659	506	23	25	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	83	34.2	0	0	7.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	93	67	0	0	15
Итого за день	3320	1518	91	52	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.03.2025 21:08

Весна пришла неожиданно, гардероб ещё не поменялся? А у нас дети в футболках щеголяют😊. Сразу с зимнего на летний гардероб.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 21:13

Валентина, дети пусть что хотят делают, я не деть. Тренировки, массаж, вирус - на иммунитет нагрузка великовата.
В рабочие дни вещи раскладывать лень, просто на майку куртку и пошла. Я ж не в шубе ходила.
Завтра муж на сутках, я выходная, разгребусь с вещами без свидетелей и комментариев непрошенных

Валентина 14.03.2025 21:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот уж эти комментарии, это что то. Тоже стараюсь разбирать все без свидетелей

Валентина 14.03.2025 21:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже сегодня полдня эти занималась 🙂, но обещают опять заморозки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 21:42

Валентина, ну, ты меня поняла.
Я то могу справиться, язык прикусит не в переносном смысле. Только оно мне надо? Лучше обойти и миром решить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 21:46

Валентина, не замерзнем! Жирок согреет.
К слову, сегодня массажистка сказала, что худеть мне не надо. Просто продолжать в том же духе: ПП, тренировки, режим, массаж, гидромассаж. А она в спортклубе массажисткой работает(не в нашем). И кожа достаточно хорошая для 65+ тоже с её слов. Ну, мы 💪

Валентина 14.03.2025 22:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тебе всё время об этом говорю, что у тебя тело как набитое, ты как мяч. Для нашего возраста это вообще классно! После массажа вообше будет супер! Эх, у нас в зале массажист работает, его все хвалят. А я не решаюсь пойти к нему, потому что он мой одноклассник 😁. Надо поискать женщину, тоже хочу на массаж. На тайский массаж дорого часто ходить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 22:04

Валентина, ищи, должна ж где-то быть. Я б тоже к знакомому мужчине не хотела идти на массаж. Хотя, это наши предрассудки, а им работа да и всё

Валентина 14.03.2025 22:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍