ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.02.2025 08:12

Дневник питания за 27.02.2025

Проект рациона готов. ✔️
Малые отклонения подкорректирую.

Утро, еду в зал. Сегодня четверо и домой к 16³⁰ попаду.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	488	356	30	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	166	124.5	3.3	0.7	26.2
Капуста квашеная ГЯ	100	30.6	1.8	0.2	5.3
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Мармелад желейный	0	0	0	0	0
Итого	751	378	25	6	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы гречнево пшеничные	0	0	0	0	0
Итого	606	311	32	11	17
Итого за день	2994	1180	91	39	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Валентина 27.02.2025 08:23

Галя! При такой калорийности не голодно тебе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2025 08:40

Валентина, нет. Главное не начать жрать триггерные продукты. А это всё простое

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2025 08:42

Валентина, высыпаться надо, и быть занятым. Тогда не так еда мешает жить

Валентина 27.02.2025 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я когда занята, то некогда думать о еде.

Валентина 27.02.2025 08:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), доброе утро! Вот полностью согласна. Еще отдыхать надо.
Хорошего дня!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2025 09:37

Валентина, стресс, недосып, чрезмерная усталость это повышенный кортизол, это жор и отёки

Ирина Макс 27.02.2025 10:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё верно! Ok!

Ok!

Алин@ 27.02.2025 13:13

Анна 27.02.2025 16:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💯 сон наше всё!

Надежда 27.02.2025 19:03

Контролирую сон чтобы досыпать, а сегодня проснулась в 3 и не смогла заснуть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2025 21:06

Надежда, бывает у всех такое. Увы.

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги