Дневник питания за 16.02.2025

Воскресенье к концу.
Есть буду в ужин, днём всё перебежками.
Было намечено 6 тренировок, но люди болеют пачками, трое с t° остались дома. Дело житейское, что делать.

Но боженька всегда взамен посылает что-то. Сегодня пришли две новые девочки. 46 и 37 лет, хорошо сложены и просто им нужен мышечный тонус, форма.

Надеюсь, что я им понравилась так, как они мне. Но уже обе попросились в расписание их включить ☝️ на следующей неделе. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	592	379	38	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	610	268	6	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	392	219	10	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Картофель отварной без соли	160	137.6	2.7	0.2	29.1
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	699	596	34	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	100	11.6	0.6	0.5	1.2
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	3501	1530	90	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 16.02.2025 17:06

Классно!!! 👍👍👍

Алин@ 16.02.2025 17:09

Отлично🌹

Валентина 16.02.2025 17:28

Прекрасный день!

Катя 16.02.2025 17:31

Круто,значит от Вас будет помощь!

Елена Петрова 16.02.2025 18:17

Жизнь продолжается 🏋‍♀️

Ирина Макс 16.02.2025 18:39

Здорово! Пусть на постоянно останутся!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2025 18:51

Ирина Макс, кому дано, тот останется.
Одна сказала, что у неё должность "жена", значит от мужа будет зависеть, как долго и сколько раз в неделю. Ревновать может начать. Надеюсь, не ко мне 🤣

Ирина Макс 16.02.2025 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наоборот, обрадуется, что не мужчина и денежек даст на подольше. Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2025 18:56

Ирина Макс, увидим. Девочка 46, я б сказала, что не больше 36

Ирина Макс 16.02.2025 19:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дла нас да, они - девочки. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2025 19:08

Ирина Макс, меня смешат 40-летние, когда вздыхая говорят "ну, возраст же, что вы хотите?"
Я обычно говорю в ответ: конечно, у вас возраст солидный, это я несерьёзных лет попрыгунья.

Ирина Макс 16.02.2025 20:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, насмешила! А я именно так себя сейчас и ощущаю, только я летунья. Лопну от смеха!