Дневник питания за 09.02.2025

Вчера фильм в ВК смотрела 12 часов. Спасибо, наушники помогали и в дороге не прерваться, и дома кулинарить, и пошить кое что успела.

https://m.vk.com/video-32267631_456241119

Накручено, конечно, но конец хороший.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	495	413	23	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	420	53.8	12.6	0	0
Арахис в Кунжуте [Повна Чаша]	25	125	3.9	6.9	13.1
Итого	445	178	16	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	112	81.8	11.1	2.2	4.4
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	973	355	40	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	45	81	7.7	5.2	0.8
Картофель отварной без соли	60	51.6	1	0.1	10.9
Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук	140	96.7	2.4	6.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	617	301	13	12	32
Итого за день	3988	1468	95	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2025 00:26

https://m.vk.com/video-32267631_456241119

Елена Петрова 09.02.2025 00:40

Молодец! Отдохнула трохи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2025 02:27

Елена Петрова, по мне, так даже перебор был в отдыхе..

Надежда 09.02.2025 07:50

Галина, добро утро, можно Ваше мнение как не навредить себе в тренажёрном зале (колени не убить и т. Д.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2025 08:23

Надежда, начните заниматься не с упражнений, где задействованы колени, если они у вас проблемные.
А так, это очень объёмная тема и индивидуально каждому нужны советы.
Если есть вариант взять хотя бы одно занятие с тренером, которому доверяете, это б хорошо. Просто поставьте ему задачу именно безопасность коленей, что и как делать, и чего не делать.
.
Если сами сомневаетесь в тренерах, спрашивайте в раздевалке у людей, кто кого посоветует. Из общего мнения выберите того, кого чаще рекомендуют.

Надежда 09.02.2025 08:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо!