ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.01.2025 23:37

Дневник питания за 29.01.2025

Расскажу про масло в аэрозольной упаковке. Очень экономная штука. Вроде масло в блюде есть, а вроде и нет. Покупала по совету подруги 250 гр за 323 руб. На wb. Где брала, закончилось..

Поискала в других местах, цена "порадовала" Но если б не взяла раньше, всё равно б купила сейчас.

Мне посоветовали по жирам сбавить в рационе до 0,8 гр на кг веса. Пробую уложиться в эту норму. Не спрашивайте, от чего, почему, на кето люди живут же. Я живу без ЖП, кето не светит, сейчас пробую жиры урезать, угли добавить. Должны ж быть в жизни перемены.

Рацион спланирован, в термоски всё уложено. Завтра день с плотным графиком, потому менять будет и некогда, и незачем. Всем добра и тонкой талии.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	112	81.8	11.1	2.2	4.4
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	713	432	40	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	166	124.5	3.3	0.7	26.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Фасоль отварная	72	65.4	4.6	0.1	8.9
Зелень микс	11	4	0.3	0	0.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	732	396	31	5	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Зелень микс	7	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	545	410	24	28	13
Итого за день	3376	1425	97	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.01.2025 02:53

Галина, на ВБ есть распылители для масла, раз купил и заливай в него что хошь. ) Цена вопроса в районе 500 руб.

Валентина 29.01.2025 03:20

Я вот это покупалаhttps://wildberries.ru/catalog/103463497/detail.aspx
Отличная штука, пользуюсь два года, всё работает

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 03:32

Ольга, я чувствую, что т этот баллончик мне расходовать очень долго.. 🤣
За совет спасибо.
Давненько не заглядывали, Оля.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 03:34

Валентина, кинула в корзину. Спасибо.
У меня ночь без сна. Ни в одном глазу.. Валерьянка не помогла.

Валентина 29.01.2025 04:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я тоже не сплю

Алек Сантин 29.01.2025 05:09

Галина, вы используете только подсолнечное масло? Не отслеживаете равновесие по омегам?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 05:12

Алек Сантин, вот по этому рациону:

Алек Сантин 29.01.2025 05:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), шикарно! Вы реально невероятная молодчина. Даже жалею, что не рядом и не могу прийти к вам в спортзал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 05:41

Алек Сантин, везде есть хорошие тренеры, главное найти своего.

Алек Сантин 29.01.2025 08:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это несомненно. Вас давно заочно знаю и думаю, что мы бы здорово сработались. А здесь пока искать нужно, а времени почти нет С улыбкой

Ирина Макс 29.01.2025 08:40

Отличная идея! А я всё топлёным пользуюсь, его при жарке 3г и нужно-то.
Баллончик в Избранное добавила на память. Ok!

Галина 29.01.2025 08:52

Валентина, Я тоже дозатором пользуюсь, удобная штука.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 10:17

Ирина Макс, я не жарю ничего, потому просто надо смазать салат, лишь бы рот не драло 🤣

Ирина Макс 29.01.2025 10:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я как раз смазываю салат острым, а не маслом.

Ольга 29.01.2025 10:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), заглядываю частенько, пишу редко. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 11:05

Ирина Макс, 3 гр масла это критическая, цифра? У меня и так жиры ниже 50

Светлана? 29.01.2025 11:12

А ещё есть насадки на бутылки - дозаторы, цена от 100, многоразовые. Я масло растительное покупаю в бутыли 2-3 литра и отливаю в темную стеклянную бутылку с дозатором. Удобно.

Ирина Макс 29.01.2025 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне тоже надо снижать. Надо подумать

Bazhena 29.01.2025 11:32

А подскажите этот дозатор (распылитель) нормально работает, потому что я рассматривала и все комментарии что перестает работать спустя 10 нажатий?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 11:38

Bazhena, у меня третий месяц, без нареканий пока

Bazhena 29.01.2025 11:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отлично, тогда приобретаю) благодарю 💪

Тина Калибернова 03.02.2025 13:28

Можно вам свою полезность добавлю? Как то сушила сухарики из домашнего хлебушка. Побрызгала его перед сушкой маслом. Просто опустила распылитель в бутылку. Струя, чуть толще. Но меня жаба душит, покупать за большие деньги, масло с распылителем.

Аля 03.02.2025 13:30

Тина Калибернова,я тоже не решаюсь покупать .

Олеся Старожил МЗР 03.02.2025 13:35

Зачем, урезать жиры. Видимо, чтобы обрести женские проблемы. Хозяин-барин.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 13:40

Тина Калибернова, так уже куплен, что теперь мне его экономить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 13:42

Олеся Старожил МЗР, у меня жиры почти как у вас, даже выше порой. Проблемы уже обрели? Поделитесь. И да, у вас возраст фертильный, у меня пост-пост-постфертильный.

Олеся Старожил МЗР 03.02.2025 13:52

Вряд ли, я с незнакомой теткой в инете буду свои проблемы обсуждать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 14:29