Дневник питания за 28.01.2025

В дефиците всегда худеешь-неправда?
.
Далее текст не мой, честно стибренный у тренера Артёма в Телеграм.
.
«Пока мы находимся в этой вселенной, наши тела вынуждены подчиняться ее законам. Дефицит равно нехватка, а если есть нехватка, будут сжигаться ткани организма, в частности жир, чтобы выживать. Тут нет обходных путей.
.
"Изменения веса сопровождаются дисбалансом между потреблением и расходом калорий... Скорее, различные компоненты энергетического баланса динамически взаимосвязаны, и потере веса препятствуют уравновешивающие физиологические процессы"
.
"Фундаментальный принцип питания и метаболизма заключается в том, что изменение веса тела связано с дисбалансом между содержанием энергии в потребляемой пище и энергией, расходуемой организмом для поддержания жизни и выполнения физической работы"
.
Про метаболическую адаптацию, и почему вы вдруг перестали худеть на диете, хотя вроде ничего не меняли. Тут несколько моментов.
Первый - ваш вес снизился, значит снизилось и кол-во калорий, которое вам требуется для поддержания этого веса. Надо снижать дальше, или добавлять активности.
.
Второй - если вы давно худеете, и диета жесткая, то наверняка снизился как базовый обмен, там и ваша активность бессознательная. Лучшее решение здесь-делать паузу от диеты на 2-3 недели. Второе решение - повышать активность еще больше, сознательно.
.
Третий - вы все меньше следите за диетой, и стали "подъедать". В итоге вы более не в дефиците.
.
В конечном итоге, метаболическая адаптация сводится к тому, что организм повышает вам аппетит (в итоге вы сами того не замечая едите больше), снижает ваше желание двигаться (вы тратите меньше ккал активностью), и плюс к этому может замедлить даже базовый метаболизм, снижая сердцебиение и температуру тела, и прочее (вы тратите меньше ккал в покое).
.
Этот механизм позволял человечеству выживать в условиях голода. А теперь мешает вам худеть.
Это не значит, что метаболизм сломан, он просто адаптируется. Сделайте паузу от диеты, и он придет в себя.
.
Но все это не значит, что в дефиците мы не худеем. Просто дефицит перестает быть дефицитом, когда вы начинаете тратить меньше энергии, а потребляете с едой и напитками столько же, сколько и ранее.»

Сегодня подразумевался выходной, но по просьбе одной, недавно настроившейся на непременный результат, клиентки, поехала в клуб и провела тренировку.
Получила моральное удовлетворение на все 💯. Если человек хочет похудеть и изменить образ жизни, тут бессильны все. Если не хочет, то опять же, никто не поможет.

Давно дело было, я тренера своего благодарила за всё, сделанное им для меня. Он ответил, что я сама это сделала, он просто был рядом, помогал и старался не потушить во мне огонь желания идти дальше.