ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.01.2025 12:50

Дневник питания за 20.01.2025

Не знаю, что нового сказать. Надоела всем со своей качалкой. Но мне это в кайф, просто летаю. Сегодня пока одна клиентка, но какая👍 Новая совсем, но таких бы побольше. Прямо мечта. Умная, позитивная, не больная, лишний вес всего 15 кг. Целеустремленная. Я рада, она вроде тоже довольна, сразу блок 12 тренировок оплатила.
Сейчас пойду тренироваться, потом как бог пошлет.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Арахис в Кунжуте [Повна Чаша]	25	125	3.9	6.9	13.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Итого	580	373	38	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	136	47.6	1	0.3	8.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	296	154	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Свинина, вырезка (Тушение)	82	110.6	15.1	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	28	84.5	3.5	0.9	15.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	593	345	33	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	18	105.5	3.3	9.2	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	648	502	30	30	26
Итого за день	3223	1429	103	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 20.01.2025 12:54

Нисколько не надоели! Всё время читаю ваш дневник с удовольствием. Каждый пишет и говорит о том, что его волнует. Если кому-то не нравится, пусть не читает.

Ирина Макс 20.01.2025 12:55

Желаю тебе эту клиентку на постоянно! Лично мне нравятся твои новости! Пиши! Поцелуй

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.01.2025 12:57

Мне вот совсем не надоело! Всегда жду с нетерпением! Комментирую редко - я дилетант в качалках, хоть и близка эта тема по духу 🙂

Татьяна Власова 20.01.2025 13:00

Всё читаем, спасибо, что пишите!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 13:10

MaxLi - Юлия, спасибо 🙏

Валентина 20.01.2025 13:18

Чего это надоела то? Очень даже интересно. Можно бы и поподробнее. С удовольствием читаю 😘

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 13:28

Ирина Макс, надеюсь, что задержится подольше

Валентина 20.01.2025 13:29

Таких клиенток побольше! 👍💪🤩

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 13:33

Валентина, не могу про клиентов подробно писать, этика..

Марина ИМТ=24,1 20.01.2025 13:35

Галя, не надоело. Читаю комменты, но не вседа пишу. Вот например про рыбий жир и тахини были ссылки, спасибо отдельное

Валентина 20.01.2025 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так ты не про клиентов, а про занятия пиши

Катерина 20.01.2025 13:54

MaxLi - Юлия, 👍🤝

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 13:59

Марина ИМТ=25,6, если могу чем помочь, всем вопросам рада

Марина ИМТ=24,1 20.01.2025 14:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Здорово...молодечка!!!

Елизавета 20.01.2025 14:21

Мне очень нравится читать про качалку у вас! Сама решила вернуться в зал, наконец-то!

Ната 20.01.2025 14:56

Очень всегда люблю вас читать!!! Пишите пожалуйста еще 🥰🥰🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 15:13

Ната, о, Натусик с нами!!

Светлана 20.01.2025 15:17

Это наверно любить надо,заниматься спортом.
У меня как то не выходит,то времени нет ,то желания
Как то задалась целю через день тренироваться ,год наверно держала ,а потом стоит только один раз пропустить и всё

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 15:26

Светлана, конечно, надо любить и быть замотивированным на какую-то цель.

Ната 20.01.2025 15:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я всегда с вами! Читаю, только комментирую редко

Елена Петрова 20.01.2025 20:21

Нам интересно с тобой общаться и рады что твои подопечные тоже молодцы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2025 20:35

Елена Петрова, а я думаю порой, что может я зануда?
Ещё я не умею сладкоречиво писать в ласкательном варианте. Кое-кто так любит.. Я нет.

Елена 21.01.2025 11:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мне всегда интересно читать Ваши посты.И про качалку ,особенно про Ваших подопечных,и про Ваши достижения,а еще про огород,про цветы,про помидорчики( мой любимый овощ).Пишите,пожалуйста, про все!Я и прозу Вашу читала с увлечением!Вы -это жизнь,это движение,глядя на Вас и я маленько двигаюсь🤪!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2025 11:52

Елена, пока живём, к цели идём

Олеся Старожил МЗР 21.01.2025 12:15

вы - тренер?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2025 12:56

Олеся Старожил МЗР, да. На данном этапе 8 подопечных

Олеся Старожил МЗР 21.01.2025 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),у вас какое то специальное образование? Всегда было интересно, как люди становятся тренерами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2025 13:43

Олеся Старожил МЗР, два образования нужно. Первое специальное, второе на базе первого повышение квалификации. А уж как и какое, это каждый сам, как может. Ну а потом, чтобы взяли в зал, аттестация. И плюс учеба всегда.. Остановки нет.

Ника 21.01.2025 15:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не наговаривайте на себя. Кому интересно, читает.Кому нет ‐ мимо в лес. Пишите, всегда с удовольствием и интересом читаю ваши посты. Все по делу. Редко комментирую . И вообще в ленте редко комментирую. Нет времени подчас . Сильно подсела на помидорно ‐перечную тему , читаю , изучаю. Семена свои фасую‐ продаю и приобрела оооочень много в этом году новых сортов. Думу думаю куда и что ,и главное как успеть. Тоже спорт))))) , но помидорный.)))

Елена 21.01.2025 16:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍