Дневник питания за 19.01.2025

Сегодня я только тренер, самой позаниматься времени не хватило.
Четыре девочки захотели именно в зале отдохнуть в воскресенье. 🏋️‍♀️💪

Мой завтрак в тренерской. Доедаю купленный творог и греческий йогурт, ещё на один день повтор будет, и надо менять меню. Хочу в очередной раз сделать период без молочки.

Вкус "кофе с молоком" научилась делать без молока. Вкус творога заменить не получится. Ну, яйца нам в помощь. Омлет, салат, мяско, борщ. Еды хватает, главное "не жрать".

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Арахис в Кунжуте [Повна Чаша]	25	125	3.9	6.9	13.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Итого	580	373	38	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Шампиньоны	41	11.1	1.8	0.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	816	429	34	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	142	122.1	2.4	0.1	25.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	68	216.2	9.8	19.7	0
Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук	142	98.1	2.4	6.7	6.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	425	586	23	33	46
Итого за день	2927	1443	96	63	118