Дневник питания за 18.01.2025

План на ужин составлен, всё имеется. Муж на сутках, у меня выходной. Любимое время в жизни, ибо совпадает это редко.

Завтра у меня полный рабочий день, с 9 до 15 расписание плотное. Девочки попросились на воскресенье, хотят разгрузить неделю и загрузить мышцы. А я им помогу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Итого	414	377	34	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	437	514	28	33	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	37	10	1.6	0.4	0
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Свинина, вырезка (Тушение)	106	143	19.5	7.1	0
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Пекинская капуста	163	26.1	2	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	927	437	27	17	40
Итого за день	2884	1383	89	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 18.01.2025 14:08

Хорошо, когда всё по плану и нет никаких неожидонностей, особенно неприятных. Отличного выходного, Галочка! Поцелуй

А я отдохну - поработаю для удовольствия. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2025 14:22

Ирина Макс, мне завтра на полный загруз.

Ирина Макс 18.01.2025 14:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже не плохо. Популярность растёт. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2025 15:39

Ирина Макс, возможно. И к весне начинают хотеть в форму себя привести

Ирина Макс 18.01.2025 15:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О! Таких много появится! Они и на МЗР приходят к каждому празднику!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2025 18:02

Ирина Макс, а сколько уходит.. Дивизия

Ирина Макс 18.01.2025 18:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2025 18:47

Ирина Макс, у меня 870 подписчиков, думаешь они реально есть на МЗР? Это как раз на 90% залётные. Вошли, увидели, подписались.. И сдулись.
Есть даже такие, что типа мы писать комментарии не хотим, не царское это дело.. Мы заплатим!
Типа, если заплатил, жир сам утекать с боков начнет..
А ведь для новичков читать чужие рационы, и комментировать по делу, это очень полезное дело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2025 18:49

Ирина Макс, я когда на МЗР зашла, то изучала лучшие рационы месяца два. Просто рассматривала и примеряла к себе. Ведь мне надо было и по вкусу, и по карману худеть и дальше жить.
Когда "сама умная", то и не научишься ничему.

Ирина Макс 18.01.2025 19:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё верно! Мёртвые души - я их называю!