Дневник питания за 15.01.2025

Надеюсь, что Жорик до ночи не придет, и я с дефицитом начну новый этап сушки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Арахис в кунжуте	10	51.9	2.5	4.1	0.3
Хлебцы гречнево пшеничные	1	3.1	0.1	0	0.6
Итого	581	318	40	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая крупа ядрица	33	101.6	4.2	1.1	18.8
Лук репчатый (Тушение)	13	4.9	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	22	7	0.3	0	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	543	223	17	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Арахис в кунжуте	10	51.9	2.5	4.1	0.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	682	391	28	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	346	12	17	36
Итого за день	3444	1333	98	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 15.01.2025 18:49

Удачи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 18:54

Елена Петрова, ага, весна не за горами

Валентина 15.01.2025 18:55

Галя! Мы с тобою паралельно работаем 💪🤩, я сегодня тоже начала с дефицитом. Только в сушке я не очень соображаю, пытаюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 18:59

Валентина, угли до 100 урезать

Валентина 15.01.2025 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), медленные же можно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 19:26

Валентина, быстрые забудь. Остальные стремятся к 100 и ниже

Валентина 15.01.2025 19:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), блин, не удержалась, хурму съела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 19:38

Валентина, ну и съела. У меня их штук 200 заморожено.. Считаем и едим

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 19:43

Валентина, конфет с вафлями на*рала, теперь ей хурма не ко двору..

Валентина 15.01.2025 19:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня не ко двору, а вчера было просто необходимо.

Валентина 15.01.2025 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ничего, это только начало пути.

Ирина Макс 15.01.2025 20:44

Мне интересно как это происходит. Буду учиться. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 21:48

Ирина Макс, ты пошутила? У тебя весь МЗР учится, ты похудела на целого человека.. Я всего на 30 кг, даже чуть меньше.. 🤣

Ирина Макс 15.01.2025 21:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, не пошутила! Я хочу знать как это у спортсменов. Что правильно, а что нет. Я же делала всё методом тыка, пёрла как таран и не выла - то люблю, то не люблю, хочу этого, а этого не хочу... Сейчас изучаю как правильно питаться, какими пропорциями пользоваться оставшуюсь жизнь - не хучу снова поправляться, поэтому сейчас хоть и позволяю себе лишнего, только в рамках рациона, либо отрабатываю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 22:08

Ирина Макс, всё очень индивидуально, поверь. Сушиться как для выступлений я не буду, даже вникать не хочу. Это для молодых, и то испытание. У девочек месячные пропадают, такая встряска. Мне это точно не надо

Ирина Макс 15.01.2025 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это мне понятно. Я, вот, тоже пытаюсь калорийность чуток снизить. Мне кажется, что 1700 для меня многовато. Сколько там мне как пожилой даме положено, надо заняться и изучить. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2025 22:35

Ирина Макс, если вес не растет, не чуди

Ирина Макс 15.01.2025 22:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он в пределах 1-2 кг колеблется, но у меня вода застаивается, я же на мочегонке, поэтому корректный вес свой не знаю. Сегодня 62 было, но это вместе с водой. Когда вода сливается, я уже позавтракала и взвешиваться бесполезно. Надо быть без завтрака, чтобы к 12-ти часам взвеситься.
А пока спокойной ночи и приятных тебе снов, Галочка!