Дневник питания за 14.01.2025

Зима на весну, народ в качалку. К весне хотят формы поправить.
Как говорится, готовь телегу зимой, а сани летом.

Пришла девочка из тех, кто уже год назад со мной занималась. Вернулись в Белгород, и оказалось, что работаем в одном здании. Девочка тенисом занималась, даже тренером была. Теперь по другой части.
Приятно и волнительно, что нашла и вернулась. Даже тетрадка с её тренировками сохранилась в стопке.

Есть ещё новенькая, пока не приступили, но настрой боевой.
Заявка: стройнеть на 10-15 кг, и форму поддерживать. 47 лет, вроде осознанный подход.

Сама тоже буду дефицитить, надо слегка подсушиться.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Итого	670	390	40	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	160	171	19	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая крупа ядрица	33	101.6	4.2	1.1	18.8
Лук репчатый (Тушение)	13	4.9	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	22	7	0.3	0	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис в кунжуте	10	51.9	2.5	4.1	0.3
Итого	603	275	20	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Колбаса полукопченая, краковская	12	55.9	1.9	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	446	260	14	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Гранат	134	96.5	0.9	0.8	19.4
Галеты с семечками и семенами	70	281.1	11.9	7	42.3
Итого	414	476	13	8	82
Итого за день	3399	1628	108	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.01.2025 22:48

Новости очень хорошие! Рада за тебя очень!
Дальнейших тебе успехов! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2025 22:56

Ирина Макс, движение - жизнь, сама знаешь.

Елена Петрова 14.01.2025 03:44

Галя, у меня 2 вопроса. 1.протеин водой разводишь? 2.Напомни как кофе с тахини делать. Не мозг а решето: там помню, тут не помню.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2025 06:28

Елена Петрова, протеин не с молоком, точно. С водой, или с кофе.
Кофе с тахини:
Кофе ото всего объёма треть в кружке одной, 2/3 в другой.
Туда, где треть, добавляю тхини 15 гр ± (кто как хочет.)
Я сахзам кладу
Далее погружным блендером эту треть взбиваю хорошенько, потом доливаю остальное в кружку, можно молока гр 50 добавить, но без него тоже хорошо.
Почему треть, потом долить? Чтоб из кружки при взбивании не вылетело.
Если есть высокий стакан для коктейлей, то в нем взбивай и пей через трубочку, например

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2025 07:02

Елена Петрова, протеин куда хочешь, хоть в кашу, хоть в жидкость. Только не проще едой набирать? Тебе и 1 гр на 1 кг веса достаточно.

Елена Петрова 14.01.2025 07:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо! Хорошего дня

Елена Петрова 14.01.2025 07:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), просто купила для выпечки, а ничего такого не пекла. Надо использовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2025 08:24

Елена Петрова, да кашу гречневую посыпь, размешай и ешь.

Алек Сантин 14.01.2025 08:58

Елена Петрова,простите, что вмешиваюсь. Я мороженное на протеине делаю, только вместо молока или воды использую кефир.

Елена Петрова 14.01.2025 09:25

Алек Сантин, спасиб🌺

Ирина Макс 14.01.2025 09:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, конечно!

Мила 14.01.2025 10:37

А если перемолоть кунжут, так получится с кофе сделать? Или надо именно тахини?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2025 11:34

Мила, я не знаю, как можно перемолоть в кунжут в кремообразную пасту, чтоб потом растворилось в каппучино.. Думаю, просто осядет в чашке мелочью от семян. Я бы не стала заморачиваться пачкать кофемолку или что-то, да и дороже выходит.