Дневник питания за 12.01.2025

В кои то веки фотосессия еды. Завтрак. Кофе с тахини, это 👌

Сегодня воскресенье, выходной был теоретически возможен, но две девочки скромно попросились на тренировку. Главное, не с утра. Высыпаться всё же надо, а то по боку все старания по здоровью, тренировкам, и по жизни.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Итого	1106	53	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Итого	620	353	35	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	230	176	19	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Кунжутное масло	18	161.8	0	18	0
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	731	548	30	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Слоёный торт	170	384.5	10.4	18.2	44.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	635	586	26	32	46
Итого за день	3322	1719	112	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katia_F 12.01.2025 09:35

Хорошее начало дня🤩

Валентина 12.01.2025 09:36

Больше тебе таких девочек!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 09:39

Валентина, это да. Упорные, целеустремленные и трудолюбивые - это наше богатство. Остальных потихоньку раскачиваем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 09:46

Katia_F, каппучино с тахини, это 👌
Только вчера получила вторую банку, сегодня уже пишут "нет в наличии"
Турецкая тахини , кунжутная паста, Salihpasaoglu, Koska https://www.wildberries.ru/catalog/281407537/detail.aspx
Но есть подобные, даже погуще. Ну и цена повыше.

Ирина Макс 12.01.2025 10:47

Хорошего дня, Галинка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 11:18

Ирина Макс, ага, еду уже в зал. Автобусник перед носом закрыл дверь, так добрый человек на авто остановился и перегнал его на следующей остановке. Мир не без добрых людей.

Ирина Макс 12.01.2025 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), повезло так повезло! С улыбкой

Анна 12.01.2025 15:46

Мммм завтрак шикарный👌Хорошо, что мир не без добрых людей❤️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 16:23

Анна, да, мир таки не из одних хамов состоит.🙏

Luz K 12.01.2025 21:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), видимо я последнюю забрала 😮

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 21:22

Luz K, не забудьте отлить жидкую субстанцию отдельно. Я сегодня добавляла в гречку. Вкусно, полезно. А густая часть идет для каппучино и для чего сами придумаете.
Я раньше брала тут:
Кунжутная паста Тахини 1000 г, Ba-Lu Store https://www.wildberries.ru/catalog/103879918/detail.aspx

Качество такое, словно это урбеч. Плотное, ну и цена выше.

Luz K 12.01.2025 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо