Дневник питания за 25.12.2024

Белгород +5'С, сухие дорожки, тепло не как под Новый Год.
Две тренировки с девочками, и сама только дельты ''забила ", но все три и качественно.

Сегодня комплименты мы со Светой от группы мужчин(друзья вместе тренируются) получили.

Подошёл парламентёр, спросил, к чему мы так серьёзно готовимся? Хрупкая женщина нас по веса́м того гляди догонит. Типа, в краску нас вгонять начинаете.

Ребята хорошие, это у них комплименты такие. Но Света на самом деле большая молодец. С целеустремлёнными и умными людьми приятно работать.

Адамовна тоже жжёт 💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Тосты из хлеба цельнозернового	30	87.5	4.4	1.4	11.9
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	572	493	39	23	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Итого	462	140	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	942	319	29	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Зелень микс	10	3.6	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	779	401	25	28	11
Итого за день	3981	1512	98	68	115