Дневник питания за 10.12.2024

Сегодня только дежурство в зале, и сама потренировалась. Чисто заднюю дельту довела до 🔥. Клиентов моих нет в расписании, болеют через одного. Значит, домой раньше попаду. Посплю, займусь домашними делами.
За осень я в среднем проходила 7км. Зимой не знаю, что получится.

10 утра, я 5067 шагов уже прошла. Всем добра, отвесов или привесов(кому что нужно) и здоровья!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	906	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	402	379	45	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	895	565	29	19	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горбуша в томатном соусе. Консервы	150	195	22.5	9	6.2
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	805	582	35	27	49
Итого за день	3188	1666	110	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 10.12.2024 10:29

Да, по снегу ходить сущее мучение! Меня дорожка выручает.
Желаю тебе отличного дня, Галочка! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2024 10:43

Ирина Макс, по снегу то ещё ничего.. Наледь на плиточных дорожках, вот где треш..
И тебе хорошего дня ☘️

Елена Петрова 10.12.2024 11:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), однозначно, плиточные дорожки ещё то препятствие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2024 12:02

Елена Петрова, как хорошо, где асфальтовые обычные

Валентина 10.12.2024 12:22

Галя! Здоровья тебе и твоим подопечным! Активность у тебя 😁👍💪👋🔥

Ирина 10.12.2024 17:07

Здорово , какая вы умничка . У меня в среднем с работой и прогулкой с собакой выходит в день 10т шагов , но у нас похолодало да с ветром сильно не погуляешь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2024 19:32

Ирина, сегодня.. При 0•С

Ирина 11.12.2024 03:11

У нас в этом году конечно ноябрь радовал было 0 даже ,+3 ,ну а декабрь вступил в свои права . И хоть не 30 но -20с ветром это еще хуже .А у нас еще так дома расположены что дует с любой стороны прям Роза ветров . В такую погоду я вообще не люблю гулять так как я ща 18 лет житья в Сибири ни как не привыкну ,после юга .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2024 04:00

Ирина, Белгород сегодня +3' и дождь. Обещают к выходным -9' брррр

Ирина 11.12.2024 15:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ой у нас сегодня потеплело до 10. Но метет так снег ветер с ног сшибает . Домой ехала машина как парус качалась .