ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.11.2024 08:05

Дневник питания за 06.11.2024

Длиннопост ниочём, лучше не тратьте время 👣 Рацион похож на вчерашний, что интересно, спросите - отвечу.
Сегодня я с утра дежурю, потом после 10⁰⁰ своя тренировка. На после обеда две плановых девочки, и как карта ляжет с пробными.

Утром 330 метров до остановки, автобус в 5²⁵, еду до 5⁴⁵, выхожу заранее и 3,6 км по свежему воздуху до клуба. 45 мин прогулки и в 6³⁰ начинаю процедуру открытия клуба.
Обычно у меня и тренировки с утра, но Оля в командировке, Света перепросилась на после обеда, я просто дежурю в по-утреннему свободном зале. Человек 10 есть. Попить кофе дома успела, часов в 9 можно позавтракать.

По дороге шла, и сочиняла рассказ, как бы я рассказывала своему другу - итальянцу про мой вчерашний день и новую клиентку. Думаю, рассказала понятно, но практики мало, и могу уже хромать в грамматике. Особенно сложно подбирать специфические слова для качалки. Надо поискать тексты или, лучше, видео про качалку на итальянском. Жалко утрачивать навык. Хотя, нельзя всё сберечь навсегда.. Да?

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный на воде	80	20.6	1.4	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	285	67	2	2	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	576	492	47	16	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	756	285	4	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый с солью	105	87.8	1.9	0.3	19.5
Лечо ГалинаЯ	123	69.9	1.8	3.1	8.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	87	153.1	21.4	7.5	0
Итого	435	429	49	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	449	366	14	16	37

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3861	1735	118	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 06.11.2024 08:11

Галина, доброе утро! С улыбкой

Вы еще и в итальянском практикуетесь. Какая же Вы молодец. Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 08:42

Элли, да без практики почти с 2014 года, начинаю спотыкаться при употреблении глаголов в разных временах. У нас три времени, а у итальянцев 6! Шесть!
Настоящее, прошедшее, предпрошедшее, далёкое прошедшее, будущее, далекое будущее.. Тремя то можно тоже обойтись, но без практики скорость произношения снижается, подбирать слова и фразы приходится

Ирина Макс 06.11.2024 08:44

С добрым утром, Галинка! Хорошего дня! Поцелуй

Элли 06.11.2024 08:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Практика в языках это самое главное. Про времена - обалдеть, не знала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 08:48

Ирина Макс, привет 👋
Уже служба идёт, ближе к завтраку.

Ирина Макс 06.11.2024 08:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ах, ты ж моя красавица! Крутая такая! Ну, а что там говорят те, кто думал, что ты уборщией работаешь?

Артур Соколов 06.11.2024 09:10

Всем доброго дня!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 09:33

Ирина Макс, не знаю, что-то говорят, как всегда. Вчера вот позвонил мужчина с авито и очень молодым приятным голосом поинтересовался, свободна ли такая красивая.
Хм, 🤔, за комплимент спасибо. Какое время вам предпочтительнее? Тогда я скажу, свободно ли оно.
А голос продолжает: я поинтересовался, замужем ли вы? То есть, свободна?
Я, говорю, свободный человек, но такого рода отношения меня не интересуют. А в зал надумаете, звоните.
.
Так что, все что-то говорят, это зависит от их мировоззрения.
.
Приблизительно как на МЗР.

Ирина Макс 06.11.2024 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), забавно. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 09:43

Ирина Макс, да приколист, я так думаю

Валентина 06.11.2024 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁💪👍👍👍👍

Елена Петрова 06.11.2024 13:07

Мне кажется или ты реально ещё меняешься? По мне так верх более мышечный становится

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 13:09

Елена Петрова, рекомпозиция она такая.. Лишь бы не жиром обрастала.
Я тощей быть не хочу, не мой стиль и не мой формат.

Елена Петрова 06.11.2024 14:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), просто я не ожидала что ещё лучше может быть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 15:01

Елена Петрова, очень даже может быть. Просто я иду плавно, нет медицинской поддержки на должном уровне.. Точнее, никакой. Всё на интуитивном уровне, потому недорабатываю по сути.. Но надо уметь довольствоваться тем, что имеем.

Елена Петрова 06.11.2024 17:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🥳

Елена 06.11.2024 17:41

Люблю читать Ваши зарисовки как проходит день,так легко все у Вас получается с улыбочкой,а сколько вложено труда до этих достижений!Теперь уже интересно наблюдать за Вашей работой тренером,за Вашими воспитанницами❤️!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 19:11

Елена, я могу только вскользь упоминать их. Людям публичность не нужна, особенно в начале, когда худеть начинают.

Роуз 06.11.2024 20:36

Добрый день) не по теме, но помню вы кошки на сапоги покупали) сегодня поняла, что они мне нужны) не подскажите артикул?)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 20:54

Роуз, привет. Именно их в продаже тогда быстро не стало. Сейчас проверю, как обстоит дело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2024 21:01

Роуз, вот такие у меня. Брала за 600
Сейчас тут самая низкая цена
Ледоступы на обувь с шипами снегоступы, Anchor Bay https://www.wildberries.ru/catalog/181460554/detail.aspx

Полистала другие магазины, эти же ледоступы от 1000 до 1400
Думаю, сезон пришел, и ломят цену.
Эти цокают по асфальту, есть такое. Но надежные, снять можно, но при сплошном гололёде иду себе, как летом.

Римма Амировна 07.11.2024 06:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, всё верно, кто чем заполнен внутри то и говорят, через слова лезет сущность человека, хотяяя... есть типы которые ооочень хитрые и взвешивают каждое слово😂😂😂 Вот видите, Галина, вы нам всем фору даёте, так хорошо выглядите!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2024 07:59

Римма Амировна, можно обмануть нескольких людей несколько раз, но нельзя обманывать всех и всегда..
Вы ведь в своём окружении вычислите фальшивого человека быстро? А если знакомы мало, то и открывать душу не стоит..

Роуз 07.11.2024 12:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо!