ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.11.2024 20:52

Дневник питания за 05.11.2024

Так, от безделья наготовила еду и термоски на завтра.
Вода + минералка приготовлена.
Пачка творога, кофе и молоко в клубе в холодильнике меня ждут.
Яблоко и хурму куплю в магазине на 1 этаже. Там уже привыкли, что я беру по 1 штуке.
Рис и лечо в термоске уже. Грудка у меня взвешена по 100 гр, это я делаю сразу при покупке(и морожу), её потушила.
Вечером картошки с капустой навернуть хочется. Капустки наквасила, вкуснятина..Яйцо тоже надо.
И спать потом..

Утром в клуб к 7⁰⁰, в 7¹⁵ тренировка с новой подопечной
Высокая и с лишними 55 кг.. Короче, работы непочатый край.
И завтра вроде как ещё новая на пробную приходит.

Снег, выпавший ночью, растаял.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный на воде	80	20.6	1.4	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	285	67	2	2	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	550	394	46	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	146	97.8	0.7	0.6	22.3
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	721	265	4	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый с солью	105	87.8	1.9	0.3	19.5
Лечо ГалинаЯ	123	69.9	1.8	3.1	8.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Итого	348	276	27	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Итого	478	520	20	31	36

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3742	1619	102	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.11.2024 20:59

Пусть с подопечными всё сложится! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2024 21:00

Ирина Макс, ну, дай бог 🙏 чтобы были целеустремлённые и не ленивые.

Ирина Макс 04.11.2024 21:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), целеустремлённые как я и не такие ленивые, как я. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2024 21:07

Ирина Макс, ты не ленивая, ты рациональная.
А люди, у кого 50+ лишних кг, они вынуждены лениться. Во спасение коленок своих. Чтоб не таскать мешок сахара на плечах.

Ирина Макс 04.11.2024 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот, это точно! Похудела, теперь коленки не болят и спина тоже - нет давления на сплюснутые диски. Одни плюсы от похудения. Фиг с ней, с мордой лица!

Алин@ 04.11.2024 22:08

Спок ночи⏰️ прекрасного завтра🌝🌛

Элли 05.11.2024 08:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Доброе утро! С улыбкой

Я вот после сброса лишних 38 кг гораздо менее ленивой стала. Даже на первых порах удивлялась, откуда столько энергии появилось. Тренируюсь

Вам желаю позитивных подопечных))) Широкая улыбка

Валентина 05.11.2024 08:42

Галя! Ты даришь людям вторую жизнь! Терпения тебе и сил в этом благородном деле!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 09:48

Элли, это объяснимо, ведь не надо таскать эти 38 кг! Сбросили гири с себя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 10:00

Валентина, сегодня прошло первое занятие с Машей 185/140,3
Всё 👌, работаем на результат.
К Пасхе нам надо -20 кг

Надежда 05.11.2024 11:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну к Пасхе точно получится👍 тем более начальный вес большой. До сотки скинет быстро)

Зайчатина 05.11.2024 11:44

Галина, а грудку замороженную тушите просто в воде? Сколько примерно по времени? Соль сразу добавляете? Хочу тоже ее рацион добавить, но из морозилки если сварить быстро то какая то фигня выходит 🤣 а на себя одну покупать каждый раз свежую тоже не рационально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 12:42

Зайчатина, я покупаю курицу целиком. Грудку отделяю, и нарезаю на кубики. У меня есть два вида контейнеров, в один вид помещается 100 гр грудки, в другой 140. ± 2 гр не считается. Потому я режу, и не взвешиваю. Вчера сделала себе сразу на два дня. То есть, 200 гр грудки на сковородку, соль и специи сверху, 100 гр водички и под крышку на мин 7. Дольше пересушится мясо. Поделила пополам, вот принесла. У меня завтра смена ранняя, а дома сегодня буду поздно. Потому разом. А остальное в морозильник спрятала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 12:45

Зайчатина, если надо потом готовить, заранее размораживаю. Если надо быстро, то на 1 мин в микроволновку, или в теплую воду прямо из морозилки. Потом разбиваю на кусочки рукой или ложкой, и тот же круг.
Специи к меня составлены из домашних пряных сушеных трав, ими посыпаю.

Элли 05.11.2024 14:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно парочка с лишним гирь отвалилось)))

Инна -32 05.11.2024 16:53

Ирина Макс, и я того же мнения, но вот морду лица надо примарафетить когда курс закончу,масочки там, массажики поделаю, а шоб и сзаду и спереди пионэрка была Широкая улыбка

Ирина Макс 05.11.2024 16:59

Инна -29, мне уже не помогут масочки, возраст однако... скоро 69 брякнет. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 17:27

Ирина Макс, нам прищепки за ушами помогут

Ирина Макс 05.11.2024 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот это точно! Или лейкопластырь. Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 17:31

Ирина Макс, сейчас тейпы в моде.

Ирина Макс 05.11.2024 17:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тейпы не помогут, прищепки лучше.

Инна -32 05.11.2024 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С улыбкой

девчонки, вы итак классные

Инна -32 05.11.2024 19:50

Ирина Макс, Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 20:04

Ирина Макс, тейпы 🩹 лучше пластыря, не помогают оба.

Ирина Макс 05.11.2024 20:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тогда лучше маска - совсем морду лица не видно. Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 20:13

Инна -29, 💃🚶‍♀️мы 🔥🔥🔥

Надежда Соснина 05.11.2024 20:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А грудка за 7 минут приготовится?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2024 20:27

Надежда Соснина, да. Порезанная кусочками 1х1 см или чуть больше, водички гр 50, и под крышку. 7, ну максимум 10 мин, и всё. Дальше жёсткая становится, но ничего, съедобная тоже.

Инна -32 05.11.2024 21:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка