Дневник питания за 21.10.2024

Фото так себе, на бегу. День как обычно, в зале и еда посчитана.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	704	515	48	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Морковь по-корейски	63	53.3	0.8	3	5.4
Перец сладкий красный	134	36.2	1.7	0.1	7.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	774	535	46	10	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Итого	638	519	20	22	57
Итого за день	3126	1660	115	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.10.2024 15:06

Самая полезная еда👍💐🍁 рацион 👍🌼🌺💖 Галина, на 1660 вес на поддержании? 🌈🍁💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2024 15:40

Алин@, да, поддержание. Если нагрузки много, добавляю

Алин@ 21.10.2024 16:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вес в одной поре? У меня туда сюда прыгает +2 кг, быстро набирается, сейчас думаю это отёки, ну не может же так быстро жир или мышцы расти🌹💓🍀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2024 16:19

Алин@, прыгает. От еды и состава её, от нагрузок, от питья. И не всегда предсказуемо. Вода то задержится, то сойдет. Я не сильно заморачиваюсь на это. Самочувствие и сила меня интересуют. Чтоб форма тела и плотность была. А тощей девушкой мне быть не получится при любом раскладе.