ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.10.2024 12:06
Дневник питания за 19.10.2024
Шаги добавила только те, что утром до работы шла. Две тренировки,
сама вполсилы позанималась. Сауна с Машей после тренировки. Оля с
85 кг до 82,7 за месяц похудела, в объёмах тоже. Идем вперед!
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
123.9 | 1.9 | 3.3 | 21.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 620 | 358 | 25 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Зелень сушеная своя |
2
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 694 | 454 | 42 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 430 | 460 | 17 | 27 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 520 | 340 | 32 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3274 | 1704 | 118 | 66 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
14
Валентина
19.10.2024 12:08
Галя! Классная! Сама себя сделала, молодец, респект 👍💪💪🤩
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.10.2024 12:10
Валентина, я в пути.
Цель: сегодня быть лучше, себя вчерашней.
Цель: сегодня быть лучше, себя вчерашней.
Ирина Макс
19.10.2024 12:30
Супер-фигурка! 
Валентина
19.10.2024 12:35
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 👍👍👍
Татьяна
19.10.2024 13:08
Галя, класс.
Валентина
19.10.2024 13:17
👍👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.10.2024 14:39
Ирина
Макс, спасибо. У меня есть к себе немало придирок. Но я уже
научилась "комплекс отличницы" засовывать подальше, и радоваться
достигнутому.
Алин@
19.10.2024 14:54
👏👍🌹🌹🌹💪
Ирина Макс
19.10.2024 15:01
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), молодчинка!
Наталья
19.10.2024 15:31
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), молодец, так держать!!
SvetSveta (Deutsch lerne)
19.10.2024 16:16
Восхищаюсь!😗👍🌺🌺🌺
Катерина
19.10.2024 17:07
Галюня, ты у нас самая ранняя пташка, без ложных комплиментов, ты
выглядишь так, что можно посылать тебя на обложку модели кому за
60, супер!!!👍👏👏👏
Selin
19.10.2024 18:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), как я вас понимаю! 🙃
Инна -32
19.10.2024 19:22
Красотуля
