ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.10.2024 09:26

Дневник питания за 14.10.2024

6 утра, вышла из автобуса. Теперь до клуба 3500 шагов, где я буду в тепле и комфорте..
Дальше 1й завтрак, запуск музыки, кардиотренажеров, открытие в 7⁰⁰. В 7¹⁵ первая тренировка со Светланой. Позже ещё трое. Сама тоже вклинюсь по времени, спину надо погонять.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	673	358	45	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	380	189	5	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Суп курица с грибами	250	120	16.3	3	6.8
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	779	302	27	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Хурма	213	142.7	1.1	0.9	32.6
Итого	431	245	1	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис под овощами	176	138.3	3.3	6.3	30.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Лечо ГалинаЯ	114	66.9	1.7	2.9	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	94	91	19.7	1.2	0.4
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	950	530	30	26	51
Итого за день	4223	1716	110	59	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 14.10.2024 09:36

Эх! Как же к тебе хочется в зал!

Валентина 14.10.2024 09:52

Галя, ты - 🔥! Так приятно на тебя смотреть.

У меня 3500 шагов - это два км.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 11:00

Валентина, я не знаю, шагаю широко

ОКСАНА 14.10.2024 11:25

Отлично выглядите. Вы для них находка. Ранняя пташка, и клиенты такиеже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 13:25

ОКСАНА, надеюсь, что так. Я жаворонок, утром и сама люблю тренить.

Галин@ 14.10.2024 17:16

Надеюсь сейчас влится, в зимний режим это значит баня и тренировки вместо сад и отдых. 😀смотрю на вас и вдохновляюсь. Купила дрожжи не активные буду внедрять их в свой рацион.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 17:40

Галин@, тренировки, это самый лучший отдых!

Галин@ 14.10.2024 17:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже так думаю, но не могу вписать их в своë расписание.

Галин@ 14.10.2024 17:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может нужен волшебный пендаль?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 18:42

Галин@, не знаю.. Мотивации нет.
Меня из зала гнал тренер.
Я понимала, что уже нет причины и повода оставаться в зале.. Нашла! Выучилась, теперь на законных основаниях не ухожу из зала.

Анна 14.10.2024 18:49

Галя, я знаю, что это очень нагло с моей стороны, но если вдруг… надумаете переезд в более спокойное место, то рассмотрите Адыгею🥰у меня к тебе уже есть как минимум 6 клиентов, ну и я конечно же😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 19:11

Анна, это не наглость, дорогая. Это приятное предложение☝️
Учту, спасибо.

Анна 14.10.2024 21:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😘

Галин@ 14.10.2024 21:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы уникальная. Таких больше не делают ✌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2024 22:53

Галин@, просто я понимаю, что пропасть под названием "старость" утащит любого, кто с ней смирился. Стать толстой, ленивой, ворчать, донашивать старые вещи и тапки, смотреть сериалы с чипсами, это самое простое. А вот противиться этому, тут посложнее. Я не хочу жить по шаблону пенсионерок, у меня другой план.

Ирина Макс 14.10.2024 22:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Татьяна 14.10.2024 22:56

Вы супер, энергичная, красивая👍Всех вам благ.

Ната 14.10.2024 23:11

Очень классно! Вы мотиватор!!!

Галин@ 15.10.2024 06:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), класс! 🌹 Вот и волшебный пендаль. Я полностью согласна. Умереть легко, а за жизнь надо поборотся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2024 07:08

Ой, Ната, мотивирую, мотивирую.. Но вижу, что нужно хотеть, чтоб тебя мотивировали. А потом трудиться во благо себя.
Вижу, что люди сталкиваясь с ограничениями, начинают хвост опускать.
Хотеть то хотят худеть, а реально отказываться от жирненького и углеводов не хотят..

Валентина 15.10.2024 09:08

Галин@, согласна на все 💯! Уникальная!!!!

Валентина 15.10.2024 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪💪💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Майя 15.10.2024 09:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно! Хвост опускают☝️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2024 09:45

Майя, опускают.. 👎
Как ни печально, а расставаться с жирком подсознание не дает. Шепчет: пошли пожрём. А потом: зачем пешком, ведь есть автобус, такси.. Зачем постное мясо с овощами, когда есть жирненькая кожица на куриной ляшке? Так и тянет нарушить, в себя не верят. Если быстро не удалось, ручки опустили и поплелись заедатьпечаль.
Я в своё время смогла посмотреть на себя свежим взглядом, и задать вопрос: Жирная пыхтящая бабулька, что ждет тебя? Позорная старость, малоподвижность, потеть, вонять, охать, скрипеть коленями под массой жиров, таскать их сил не будет, сляжешь..
Я решила, или разверну всё вспять, или пусть меня сразу прикопают. Это не жизнь.

Майя 15.10.2024 10:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), гольная правда! Прямо в точку! И я того же мнения❤️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2024 10:54

Майя, может для такого осознания нужно дойти до ручки? Пока думают, что впереди много времени, успеют ещё и похудеть, и счастливыми побыть, ластами не шевелят. Когда заглянешь в бездну, понимаешь, что завтра это не то, где мы живем. Мы сегодня живем, сейчас. Но строим свой завтрашний день каждую минуту, каждым пончиком и каждым часом безделья.

Валентина 15.10.2024 11:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), подписываюсь под каждым словом. 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2024 11:29

Валентина, ну, мы ж из опыта уже..

Трудовые резервы 15.10.2024 14:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хм...При всем уважении и пожелании сбычи мечт, а как такой вариант старости: в меру ленивая, без ожирения, с плаванием , но без убивания в тренажерном зале (это личное)), одежда новенькая и красивая, сериалы HBO и Нетфликс, кафе с подружками пару раз в месяц, умеренная, уже не до опупения, работа, любимое хобби, ничего не болит (в смысле, постоянно), МОЗГИ работают ? Мне кажется, такому варианту тоже надо дать шанс на существование. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2024 14:06

Инна, не спорю. Мне ж чужие жизни не сильно интересны, за себя думаю. У меня были проблемы с весом, я их решила. У кого не было этих проблем, другие имеются. А если нет проблем.. Хм..
Как говорил один сантехник: если жизнь протекает хорошо, то может просто ещё не обнаружилась протечка.. Шутка

Трудовые резервы 15.10.2024 14:08