ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.10.2024 07:37

Дневник питания за 05.10.2024

По рациону вопросы задавать можно, и может кому-то даже нужно. По граммовкам спрашивали, почему круглые цифры часто. Ответ: когда проект рациона, то это нормально, и от него можно не отходить, а можно отойти и потом отредактировать, и вновь опубликовать. Весы у меня портативные, удобные, высокоточные:

Я ими пользуюсь около трех лет, рекомендую. Вчера в комментариях давала ссылку, кому надо, могу ещё дать сегодня.

Нередко говорят: я и так знаю, считать не хочу, надо жить спонтанно. С этим не спорю, и сама порой питаюсь спонтанно. Уже есть внутренний счетчик, и урона эти дни не наносят. НО предпочитаю для собственного спокойствия считать и взвешивать.

Всем хорошего дня. Я подъехала к своей остановке, и путь в клуб. Это еще 3500 шагов через парк.
Рацион за плечами в рюкзаке.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Малина	162	74.5	1.3	0.8	13.4
Итого	692	338	44	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	108	145.7	19.9	7.3	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	52	16.6	0.6	0	3.2
Чеснок, зелень (Тушение)	36	15.3	2.2	0	1.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	650	461	29	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	530	291	10	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	156	247.6	20	18.1	1.1
Лечо ГалинаЯ	130	76.3	2	3.3	10
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	694	541	31	25	42
Итого за день	3576	1722	116	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 07:41

Весы ювелирные кухонные электронные, Весы https://www.wildberries.ru/catalog/165045558/detail.aspx

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 07:51

До 600 гр можно взвесить

Эна 05.10.2024 08:01

Спасибо, что делитесь. Я как раз хотела, а меня отговаривали.

Валентина 05.10.2024 08:01

Какая осень стоит золотая, шикарная!

Анастасия 05.10.2024 08:42

Удобные весы, взяла на заметку👌 а то вечно таскаю с собой в поездки свои кухонные

Анна 05.10.2024 08:52

Я теперь редко взвешиваю, уже давно знаю сколько весит даже одна макаронина😂, кстати, я помню как ты считала макароны в рожках, сколько весит один👍это удобно, и всем кто только начинает свой нелегкий путь взвешивание считаю обязательным ритуалом, с годами конечно автоматом понимаешь сколько грамм в половинке яйца, порционной тарелке супа и одной макаронине. Я перестала считать, когда поняла, что больше чем 1700 калорий даже при самом мощном раскладе в день я не съедаю. В основном это до 1300, 1400 кк, главное, что при этом я себя хорошо ощущаю и не испытываю слабости и стресса.

Ирина Макс 05.10.2024 09:10

Приятная дорожка! У нас такая дорожка на набережной между пятью мостами. Хорошее расстояние для ходьбы.
Почему-то у меня некоторые аватарки без изображения - пустые квадратики. Надо подумать

Валентина 05.10.2024 09:19

Доброго утра и хорошего дня, Галя!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:02

Анастасия, весы супер, отвечаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:04

Анна, если включить торты и сладости, рацион взлетит нереально по калориям.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:09

Анна, а помнишь, как меня за подсчёт макарон тапками закидывали?
Адепты за пожрать, и иже с ними.
Велика страсть посчитать жменю, чтоб потом весы не включать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:12

Валентина, приветик🌹
у меня не так романтично, как у тебя.. И сантиметровая лента, чтоб клиентов обмерять 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:18

Эна, кухонные полезно иметь весы, но они стационарные и с собой не возьмешь. Рецепты обсчитывать лучше на кухонных, особенно если готовишь и на семью. Для себя любимой эти весы просто прелесть. А если подумать, сколько раз мы сумму в 600 руб засовываем куда зря, то эта трата ничтожна по сравнению с удовольствием.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2024 10:20

Валентина, это верно, ещё заморозков не было.. 14°С утром, без ветра. Чудесно.

Валентина 05.10.2024 10:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у тебя очень спортивно и позитивно!
А то, что мы разные, это прекрасно 🌺🌺🌺

Анна 05.10.2024 10:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), конечно помню, ну, кому-то нужен долгий путь, как у самурая😂, кому-то проще сразу разобраться и приучить себя к другому рациону.

Эна 05.10.2024 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, кухонные у меня есть, исправно использую стационарно, хотела в офис взять весы и тогда задумалась, может быть лучше ювелирные, и всегда иметь при себе.

miracle 06.10.2024 10:42

Я тоже считаю, что лучше все считать. Несколько раз поленился, начнешь делать "на глаз" - и все, пиши пропало

Мария Лионова 06.10.2024 10:43

Удобные весы. Ювелирная точность. Я пока только кухонными пользуюсь. Но надо и такие купить. У вас там уже много жёлтых листьев. У нас традиционно-всё зелено и ярко С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2024 11:22

miracle, на глаз можно. Иногда. Или всегда, если с весом нет проблем, стоит.
Но как начал вес расти, то стоит вернуться к подсчету

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2024 11:23

Мария Лионова, осень и так балует. По сути, она еще только желтыми листьями и напоминает о себе.
Эти весы хороши точностью, и портативностью. Плотный удобный футляр

Светлана? 06.10.2024 12:54

Без весов, как-то незаметно для себя начинаю занижать порции и привет, +3

miracle 06.10.2024 14:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о том и речь. Если ты давно в системе, пришла к результату, то можно и на глаз. А если ты в пути, то ничего хорошего не будет 🌸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2024 15:08

Светлана, в начале пути я тоже занижала без весов. Прямо сильно.
Сейчас где-то успокоилась, где-то знаю, что могу убрать, могу потренить и ничего страшного. НО, теперь склонна завышать. Потому, контроль ☝️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2024 15:08

miracle, абсолютно верно.

Мария Лионова 11.10.2024 18:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О. У нас обычно жёлтых листьев особо нет. Целые очереди собираются на фотосессии, как появляется намёк на что-то подобное. Как правило, долго держится тепло и даже вырастает новая пронзительно-зелёная трава. Потом резко холодает, листья так же резко желтеют и вскоре съёживаются и опадают.
Никакого торжества красок и осенней феерии, увы С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2024 18:17

Мария Лионова, ну, хоть что то у нас хорошее есть..

Мария Лионова 18.10.2024 12:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну, я думаю везде что-то хорошее есть. Даже в особо отдалённых и заброшенных краях - есть своя уникальная атмосфера. А уж в обычных городах и подавно, выбора хорошего побольше будет С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2024 13:02

Мария Лионова, по сути, важно не место, а наше ко всему отношение.

Мария Лионова 21.10.2024 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да. Так и есть. Помню, поехала в поездку в Израиль. С подружкой в составе экскурсионной группы. Так часть девочек в упор не видела всю волшебную природу и атмосферность мест и замечала мусор на задних дворах...
Столько всего прекрасного можно себя лишить, обращая внимание не на то...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2024 19:40

Мария Лионова, ну, типа какашку собакину перешагнуть и забыть, а не исполнять танцы с бубнами вокруг неё.

Мария Лионова 08.11.2024 23:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Совершенно верно.

Kira Psheno 12.11.2024 20:47

Галина, добрый вечер. В Вашем рационе на ужин тосты из хлеба цельнозернового. Вы взяли продукт из базы. А что на самом деле употребляли в этот приём пищи?
Интересуюсь, потому что для себя подбираю возможные варианты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2024 21:09

Kira Psheno, хлеб вот такой. Тостер свой. Хим состав приблизительный, сами понимаете