ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.10.2024 11:54

Дневник питания за 04.10.2024

Сзади пионерка, спереди бабочка серебряная.

Зал открыла, две тренировки провела. Завтрак. Через часок сама потреню.

Планы на завтра написать надо.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	530	263	43	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	390	226	10	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Лук репчатый (Припускание)	24	9	0.3	0	1.8
Морковь (Пассерование)	35	11.9	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Итого	449	486	37	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	526	196	2	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощным ассорти	300	204.9	15	11.1	11.4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	690	411	21	19	37
Итого за день	3595	1673	114	59	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 04.10.2024 12:01

Галя, ножки у тебя супер!👍Спокойно можно ходить в коротких шортах!

Ирина Макс 04.10.2024 12:08

Крутая! Майка тоже хороша - именная, никто не стырит... Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 12:40

Катерина, да хожу пока можно 🍀☘️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 12:41

Ирина Макс, это спецодежда. Работаешь в черной, дежуришь в красной. А свободное время в чем хочешь.

Катя 04.10.2024 12:43

Крутой рациончик,все по соточки специально подгоняете? или случайно

Катерина 04.10.2024 12:56

Галя, а где такой батончик со злаками можно купить?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 13:08

Катя, весы у меня такие

Если я планирую рацион заранее, то зачем планировать 103 грамма? Или 109 гр?
Вот если по факту, помидор с грядки, 🍅 то не буду отрезать лишнее, запишу как случилось.
Ну и поверьте, 10 гр туда-сюда для меня ничего не изменят, если это не жир. Да и тот влезет в рацион.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 13:12

Катерина, я в магазине покупаю, у нас на 1 этаже продают. Надо бы отказаться и от него, но жизнь коротка́, на капусте стоит ли проживать. Тем более, я тренировки не учитываю совсем. Просто знаю, что на них много не потратишь, это сказки всё. Тренировки тратят сиюминутно мало, но баланса бжу требуют, водного баланса, сон в меру. Ну и качество тела меняют.
Я не профессионал, не жуткий качок, потому не добавляю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 13:16

Катерина, вот такой
Батончики злаковые "Cornline", 18 шт по 30 г, KDV https://www.wildberries.ru/catalog/190366260/detail.aspx
Только в магазине у нас по 12 руб штука. На wb подороже

Ирина Макс 04.10.2024 13:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), цивилизованно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 13:18

Ирина Макс, да, тут анархия не прокатывает

Валентина 04.10.2024 13:19

Галя! Бесконечный восторг от твоего образа жизни!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 13:33

Валентина, 🙏благодарю

ОКСАНА 04.10.2024 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Значит сейчас этот батончик вписывается в Ваши цели, если перестанет быстро от него откажитесь.

Алин@ 04.10.2024 14:28

Хорошей пятницы, пусть всегда будет хорошо с настроением 🌹🌹🌹💖🌼💓

Катя 04.10.2024 15:00

Галина отлично!

Виля 04.10.2024 15:06

И с зади, и с переди - пионерка 😜! Выглядите прекрасно благодаря своей воле и работе.

Катерина 04.10.2024 15:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, нашла на wb по 260р яблочные, там 24 шт, в 30граммах 98 калорий

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 15:44

ОКСАНА, да удобный перекус, и я, кокоса вкус люблю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 16:21

Катерина, ну и славно, трам-пам-пам.
Мне кокоса вкус нравится

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 16:22

Виля, обратно дороги нет. Только вперёд

Артур Соколов 04.10.2024 16:49

Рацион классный

ОКСАНА 04.10.2024 17:36

Да, выглядите прекрасно. Кажется вам очень придётся постараться выглядеть как пенсионерка.

Эна 04.10.2024 17:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здравствуйте, это не ювелирные весы? Спрашиваю, потому что, сейчас думаю, купить ли мне такие, думаю их удобно с собой носить, но удобно ли взвешивать, не знаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 18:33

Эна, я от них в экстазе третий год. Они заявлены как ювелирные. Но нам подходят. До 600 гр взвешивать можно, чуть больше сотового телефона

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 18:34

Эна,
Весы ювелирные кухонные электронные, Весы https://www.wildberries.ru/catalog/165045558/detail.aspx

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 18:36

ОКСАНА, пАпрашу не лишать пенЗионерку регалиеФ! Я 10 лет пенсию получаю.. Правда ни дня не сидела дома.. 🏋️‍♀️

Эна 04.10.2024 19:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), супер, спасибо за отзыв, буду брать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2024 20:06

Эна, я уже многих подсадила на эти весы.