Дневник питания за 27.01.2024

Может кому пригодится:

Запрещенные упражнения при беременности:
- становая тяга в любой технике (если ооочень малый вес, то можно, но это, по сути, приседание с гантелями или боди-баром)
- планка в статике и динамические опции
- приседания, выпады, наклоны с отягощением на плечах (усиление осевой нагрузки)
- выпады и приседания в тренажере Смита
- жимы ногами с большим весом
- румынская тяга нежелательна, поясницу важно расслаблять!
- гиперэкстензии лежа
- экстензия на римском стуле
- отжимания с ног
- приведение бедер в тренажере/с тугим амортизатором
- отжимания на брусьях, в гравитроне, обратные отжимания от скамьи и степ-платформы с конца второго триместра
- тяги за голову с этого же срока
- жимы из-за головы тоже с этого срока
- подтягивание в гравитроне, если до беременности подтягивалась тоже в гравитроне с большой компенсацией веса
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа без упора корпусом
- упражнения на голень с большим отягощением
- все упражнения на пресс, кроме мягкого вакуума
- функциональные упражнения со сменой исходного положения в значительной степени, "берпи", например
- сгибание ног лежа со 2 триместра
- горизонтальная скамья со второй половины беременности (субъективно) или на третьем триместре.
...