ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.01.2024 12:53

Дневник питания за 22.01.2024

Станислав рассказал так, что должно стать всем понятно почему на одних калориях кого-то разносит, кто-то худеет.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	1030	142	23	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Клубника замороженная	162	56.7	0.7	0.2	11.4
Итого	774	564	48	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Свинина мясная (Варка)	26	64.3	3.4	5.6	0
Свинина, вырезка (Варка)	127	144.1	22.7	5.9	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Морковь по-корейски	77	65.1	0.9	3.7	6.5
Итого	1081	468	33	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	322	151.3	1.3	1.3	31.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	784	416	15	14	53
Итого за день	3669	1591	120	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 12:53

https://youtu.be/aUvGCvQE8nY?si=OEOA9H1aalGSzmRJ

Катя Файн 22.01.2024 13:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понравился метод определения целевой калорийности, бжу, и вычитание процента жира. Все-таки интересно послушать профессиональное мнение. Спасибо за ссылку 😜

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 13:47

Катя Файн, да, хорошая лекция.
А то на МЗР копья ломали, ломают и будут ломать по поводу "я ем и не толстею" и "я не ем и толстею". А всего лишь мы разные. Кто "камаз", а кто "мопед"

Валентина Николаевна 22.01.2024 14:04

Посмотрела, послушала. Спасибо! Полезно послушать знающего человека.

Мартинка 22.01.2024 14:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), посмеялась про камаз и мопед.😆
Я даже знаю, кто на МЗР камаз, а кто мопед. А я, наверное, микроавтобус 🤣

Мартинка 22.01.2024 14:12

Отличная лекция!

Елена Петрова 22.01.2024 14:56

вот поэтому весна-лето у меня вес уходит:огород рулит.А жрать меньше зимой-я не наедаюсь.

Mariа_? 22.01.2024 15:27

Мартинка, ага,из мопеда переделанный только))) или наоборот) не смотрела толком) дома ещё не была. Вот посмотрю и напишу)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 15:37

Елена Петрова, а я зимой легко худела, летом наоборот.. Сейчас подход осознанный, вес стоит. . зимой я не работала физически, так и есть не хотелось зверски. А весной и летом работы много, и жорик приходил.

Мартинка 22.01.2024 15:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я так поняла по видео, что из веса тела общего надо вычитать процент жировой и уже по сухой массе считать свой основной обмен. Так же высчитывать белок необходимый в питании - по сухой массе (без жира в теле). Это и понятно. Жировая ткань практически инертна.
Хотя, вначале он говорит, что основной обмен от веса тела умножаем на КА (где КА не более 1,2 или 1,3). Не говорит о сухой массе. Но при этом уточняет, что берёт стандартного мужчину с жировой массой 10-15%, то есть женщинам, у которых жировая масса в разы больше естественно нужна коррекция в подсчётах с вычитанием жировой массы.

Катя Файн 22.01.2024 15:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну здесь каждый сам себе методолог, как понимает - так и делает. В этом и плюс, и минус ресурса

Ирина Макс 22.01.2024 15:52

Посмотрю, когда время свободное появится. Спасибки!

Катя Файн 22.01.2024 15:53

Мартинка, Он как раз потом и уточняет все, что сказал. Идёт от общего к частному. Это как раз правильное изложение идей.

Катя Файн 22.01.2024 15:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень многие судят по себе. Даже умудряются не замечать, что возраст разный у всех и в каждом возрасте есть свои особенности у организма.
Но зато не скучно. Всегда можно побазарить за свиной хрящик)))

Мартинка 22.01.2024 16:24

Катя Файн, да, позже уточняет. Я так и написала.

Маша-Маруся 22.01.2024 19:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),как просто и понятно объясняет лектор. Переслала своим подругам по похудейской теме. Которые начитались умных блогеров и считают , то все должны быть в одной таблице записаны.
Как же здорово, что я сюда попала, на сайт МЗР. До этого такая каша у меня в голове была. А сейчас я уже потихоньку въезжаю в тему. Себя пока определяю в категорию "велосипед с моторчиком". Танцую

И читаю старожилов и так меня это вдохновляет и мотивирует. Очень хочется быстро быстро результат... но нет.. Вижу всех, сколько шагов пройдено.

Алин@ 22.01.2024 21:27

Спасибо, 💐

Татьяна 22.01.2024 21:33

20 кг минус за 3 года, можно сказать, что черепаха быстрее ползает , чем я худею, за то ни чего стремительно не возвращается, и если пару кило набрал лишнего, снова на МЗР и считать и взвешивать. За это время привыкла к нормальным продуктам и всякую колбасу в рот не пихаю по вечерам, научилась есть кусочек шоколада и все... Так что главное начать и двигаться, мне вот еще 5-7 кг осталось, до веса мечты.

София 22.01.2024 21:39

Как много решает окружение и когда есть хоть онлайн, но поддержка! Так держать! Люблю читать и вдохновляться!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 22:20

Маша-Маруся, быстро не всегда хорошо, чаще плохо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 22:21

Татьяна, я тоже 27 кг два года сгоняла, еще два уже на сохранении.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2024 22:22

София, да, очень сложно тем, кого близкие не поддерживают.

Mariа_? 22.01.2024 22:35

Mariа_?, ага,я камаз,который был мопедом. Раньше поправлялась от воздуха, а теперь ем нормально, и не поправляюсь. В остальном ничего нового не узнала. Мужика, который рекомендовал, расчитывать себе калорийность не по алгоритму МЗР а, по Линдоверу, тут помнится ,зачморили)))

Елена Петрова 22.01.2024 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какие всё разные. Я когда устану ни драть ни готовить лишнего ни сил ни желания нет

Валентина 23.01.2024 09:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2024 10:18

Валентина, Станислав правильно сказал, что нужно рассчитать желательно точнее, и смотреть за результатом. Если вес стоит, чуть увеличить дефицит.
И считать на общую массу тоже такое себе. Крупный и мускулистый чел должен питаться на одни калории, а такого же веса чел, где мышц кот наплакал, в остальное жир, это другие калории. Жир это масса, которую организму содержать проще всего, всего 4 кал на кг жира тратим.. А мышцы в три раза больше потребляют.
Почему, биоимпедансное исследование тела очень полезная и информативная вещь. Узнаешь и состав тела, и базовый обмен, и через год☝️ в динамике можно узнать, как дела идут.
Я за год потеряла 4 кг жира и нарастила 3 кг мышц. Это показал биоимпеданс. А люди после 40-ка в основном мышечную массу теряют..

Валентина 23.01.2024 10:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты у нас молодец👍, спасибо Галя! ☺👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2024 10:34

Валентина, я думаю, все мы молодцы по-своему. Кто как может, и кому как здоровье и обстоятельства позволяют.

Людамила 23.01.2024 10:45

Спасибо Галина за очень полезное видео!👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2024 10:47

Людамила, умный дядечка.

Людамила 23.01.2024 11:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, приятно послушать знающего человека

ОКСАНА 23.01.2024 11:41

Говорится, что всё что надо приходит к нам вовремя, самое главное обратить на неё внимание. Спасибо. Муж надеюсь зайдет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2024 12:10

ОКСАНА, о, да. Нам всем Бог шанс давал и даёт, но мы часто незамечая проходим мимо.

Ольга Анатольевна 24.01.2024 12:09

Да, люди разные очень, постоянно этому удивляюсь. Даже близнецы.

У сестёр Зайцевых. У одной грудь первого размера у другой четвёртого. Вот и близняшки.

Мартинка 24.01.2024 12:27

Ольга, у одной своя, у другой силикон

Ольга Анатольевна 24.01.2024 12:35

Мартинка, нет одна качает мышцы груди, она показывала, у другой своя. Говорит, почему в молодости не догадалась, что накачать можно.

Dmitry Bat 24.01.2024 12:37

Ольга, И чего, неужели накачала мышцы груди до 4го размера? С улыбкой

Ольга Анатольевна 24.01.2024 12:39

Dmitry Bat, у мужчин качков, посмотрите какие бывают. Она упражнения специальные показывала. До какого размера накачала не знаю.

Анастасия 24.01.2024 12:43

Ольга, ага, на стероидах бывают. Не, в натуралку тоже бывают, только на массе надо быть (то есть много много много есть, и набирать жир, одни мышцы не наберутся, а потом сушиться тоже при интенсивных тренировках)) ) и тренироваться с очень тяжёлыми весами. Если бы она грудь качала так, чтобы это ощутимо повлияло на её размер, то у неё и руки были бы соответственно не астеничные. Да и форма груди иная, если она именно накачена.

Имени Нет 24.01.2024 12:49

Ольга,Ну да, онли тренировки, по фото даже сомневаться не стОит Подмигиваю

Ольга Анатольевна 24.01.2024 12:49

Анастасия,денег у них много, ими занимаются специалист. Кушают всё самое лучшее, фигурки хрупкие миниатюрные с чётким рельефом , мышцами, на ногах это хорошо было видно, грудь она тоже показывала не стесняясь, что она по структуре твёрдая из мышц,

Dmitry Bat 24.01.2024 12:50

Ольга, Не рассматривал грудь ни одной из сестёр Зайцевых, но всё же у мужчин, когда грудь накачана, это по-другому выглядит, нежели женская грудь (натуральная, пусть даже не 4, а 3 или 2 размера). Всё же женская грудь состоит из соединительной ткани, а мужская накачанная - из мышечной, и смотрится это по-разному.

Мартинка 24.01.2024 12:52

Ольга, это развод. Нельзя до 4-го размера грудь накачать. Женская грудь - это жировая ткань. Мышцы груди укрепить можно. Но это не даст дополнительного размера.

Продуктовый адвокат 24.01.2024 12:55

Ольга, Это не спорт. 🤭 Такую грудь тренировками не сделаешь.) Там форма другая. Немного подтянуть обвисшую можно. У женщин грудь - жир и железы.
У мужчин-качков помимо груди растёт и остальной торс, руки. И то преимущественно на анаболиках. В натуралку для этого нужны убойные тренировки, много еды и дикая сушка.

Ольга Анатольевна 24.01.2024 12:59

Имени Нет, да у них специальные тренажёры дома, они показывали, как они на них занимаются, и тренера к ним на дом приходят. Но и без тренажёров есть упражнения для груди она показывала.

Имени Нет 24.01.2024 13:02

Ольга, Да пи3дят они как Троцкие. Конкретно их сисяо - результат пластики. Как и носы, губы, зубы, подтяжка лица, коррекция носов и блефаропластика.

Катя Файн 24.01.2024 13:03

Спасибо, Галина, за ссылку. Подписалась на него, смотрю видео. А то купила себе в зал карту, а без теории не могу двигаться ни в чем вперёд.
Очень внятный дядька, возрастной, что важно. Понимает и рассказывает хорошо.

Ольга Анатольевна 24.01.2024 13:08

Имени Нет, надо быть внимательнее, Речь шла о том что люди даже если они близнецы, они разные. У одной грудь своя четвёртого размера, у другой нет такой груди от природы . Делает то что может. Захочет сделать пластику или импланты - имеет право и деньги.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 13:17

Женя, права ты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 13:17

Катя Файн, я рада.

Mariа_? 24.01.2024 13:20

Имени Нет, лица у обеих тренированные)

Катя Файн 24.01.2024 13:24

Mariа_?, 😅 как врать и не краснеть

Имени Нет 24.01.2024 13:25

Женя, и то, смотря какую обвисшую. У меня 8й номер сейчас, если я когда-нибудь все-таки похудею, она реально ниже пупа будет.

Анастасия 24.01.2024 13:34

Мартинка, даст, если совсем нулёвка, можно хотя бы "мужского типа" поиметь Широкая улыбка

но не 4-ый, конечно)))))

Мартинка 24.01.2024 13:48

Анастасия, не вижу преимуществ в большой груди. У меня первый. Если честно, хотелось бы нулевой. Не люблю утягивать грудь в спортивные топы при беге, а приходится, так как плохо это, когда масса жировой ткани на груди при беге оттягивает кожу. Грудь надо фиксировать максимально, чтобы не было деформации кожных покровов потом. При длительных и ежедневных беговых тренировках и любых, где прыгаешь (допустим, скакалка), это очень важно!
С большой грудью ещё сложнее. Не хотелось бы такое «счастье». Пусть другие забирают, кому надо. С улыбкой

Многие же идут на пластику груди потом, чтобы поправить ситуацию. Но я жутко боюсь операций и инородных тел в теле, поэтому не хотела бы прибегать к хирургии. Тем более, грудные импланты - это серьёзное противопоказание к ударным нагрузкам в спорте. Ну их нафиг!

Мышцы можно укрепить. Верю, что мышцами можно увеличить объём торса, но не груди. Грудь увеличивается, когда поправляешься, то есть жира в теле больше становится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 14:09

Мартинка, точно. У меня 4ка была при весе 85, 2ка стала при весе 60

Анастасия 24.01.2024 15:29

Мартинка, ну большую и я не хочу, но при тяжёлом низе совсем плоская грудь (пишу про себя, если что) выглядит для меня не гармонично) я бы хотела побольше чутка) а увеличить именно тоже слегка можно, но скорее всего при таком тренинге так увеличится все остальное, что она все равно будет маленькой 😂

Мартинка 24.01.2024 16:30

Анастасия, гармония в параметрах тела - это то, что навязано обществом. 90-60-90 и прочие бредни. Но кому-то эти бредни не дают покоя и надо во что бы-то ни стало добиться нужных параметров или хотя бы близко к этим пропорциям. У меня тоже мощные ножки и небольшая грудь, но мне очень нравятся мои пропорции, как вместе, так и по-отдельности. Они женственные. Поэтому, гармония у нас в голове. Очень важно, какими глазами мы на себя смотрим - с любовью или нет. Если человек здоров физически, то он уже гармоничен от природы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 16:46

Мартинка, да, главное здоровье и нравиться себе. Ценители найдутся!

Анастасия 24.01.2024 16:49

Мартинка, я как раз себя люблю, хоть и пришла к этому не сразу ) может, у нас разное понимание, что такое маленькая грудь) кстати, верхний параметр у меня и есть 90 😀 Я не говорю о каких-то или чьих-то идеалах, и меня не настолько это парит, чтобы, например, вставлять импланты. Просто моё ощущение, что могло бы быть чуть иначе и это было бы приятно, вот и всё, это мне не мешает себя любить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 16:56

Анастасия, 90 это тоже относительно. Грудь, это не вся грудная клетка, это то, что в ладонь помещается. Желательно мужскую. У худенькой может быть пухлая сися. А дама с объёмами окажется с "прыщиком"..

Анастасия 24.01.2024 17:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я потому и написала, что при "идеале" в верхнем параметре 90, у меня груди нет от слова совсем Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 17:19

Анастасия, ну и фик с ней, надо жить как есть.