Дневник питания за 18.01.2024

Ужин позади. Осталось одно яблочко, 10 мин на работе, 30 мин в автобусе и мой дом, мой диванчик и день закончен.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Protein Supplenent ISO 93%	0	0	0	0	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	562	434	37	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	107	104.9	3.9	0.4	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	556	442	22	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	116	53.4	0.9	0.6	9.6
Ежевика	42	14.3	0.6	0.2	1.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Рябина черноплодная	34	18.7	0.5	0.1	3.7
Итого	306	139	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	130	170.4	7	1.8	31.6
Свинина мясная (Тушение)	22	74.6	3	7	0
Свинина, вырезка (Тушение)	68	91.7	12.5	4.6	0
Лечо ГалинаЯ	146	81.5	2	3.7	10.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	716	458	26	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9
Итого за день	3241	1566	89	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 18.01.2024 18:58

Галина, мои поздравления! молодец Хорошо

успехов

Алла 18.01.2024 19:06

Оооо.. Класс👍💯💥Поздравляю!!!! 💪💪💪

Мартинка 18.01.2024 19:12

Какой сертификат приятный! Ещё один. Их можно применить потом в работе? Ну, допустим, если попросят показать тренерское образование?

Ольга 18.01.2024 19:18

Поздравляю Вас Галина,вы большая молодец!!!

Валентина 18.01.2024 19:23

Молодец, Галочка!

Ирина Макс 18.01.2024 19:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2024 19:31

Мартинка, это не образование, это повышение квалификации. Можно распечатать и хранить в папке, если клиент желает, показать. А так, это больше для себя знания, для соцсетей типа я не стою на месте, всегда двигаюсь дальше.
Документ об образовании это другое, диплом и сертификат к нему имеется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2024 19:42

Валентина, мы все тут молодцы, просто каждый по-своему

Мартинка 18.01.2024 19:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла.