ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.01.2024 00:26

Дневник питания за 10.01.2024

вода газированная №4 в стекле 0,45 л х 20 шт, Ессентуки https://www.wildberries.ru/catalog/97014125/detail.aspx

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Итого	504	442	25	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	91	122.8	16.8	6.1	0
Салат капуста и морковь	142	41.9	2.4	0.3	7.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Итого	1107	434	25	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	142	65.3	1.1	0.7	11.8
Ирга	31	14.6	0	0	3.5
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Боярышник кроваво-красный	113	70.1	1.3	0	16
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Итого	811	357	20	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	132	173.1	7.1	1.8	32.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	582	358	30	8	39
Итого за день	4009	1638	101	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 00:26

вода газированная №4 в стекле 0,45 л х 20 шт, Ессентуки https://www.wildberries.ru/catalog/97014125/detail.aspx

Ирина 11.01.2024 03:16

Ой я ее не могу пить 😜, с детства мама всегда заставляла . Из за больного жкт но не , до сих пор не могу .

ОКСАНА 11.01.2024 08:08

Спасибо за ссылку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 08:18

ОКСАНА, я не пью минералку по врачебным показаниям. Просто 100 гр доливаю в питьевую воду и за день выхлёбываю. Жаль, бутылки теперь сдать не так просто, как раньше.

ОКСАНА 11.01.2024 08:21

Галина, нужна помощь. Какую активность выбрать. У меня вне дома ежедневная активность 15000 шагов или 25000 это без тренировок. Как лучше настроить дневник.

ОКСАНА 11.01.2024 08:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я пила донат из-за магния тоже грамм 100 пол кружки, сейчас надо возобновить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 08:32

ОКСАНА, я бы выбрала среднюю активность. Просто быстрых углей ешьте поменьше. Дальше смотреть на динамику веса. Дневник чудесен, но как любой тренажер, настраивается под себя. Цель поставлена, дальше расписать алгоритм достижения её. К постоянной хотьбе организм тоже адаптируется. Потому вес может встать, или ещё что. Надо периодически стрессовать его. Горки в нагрузках, в еде тоже. Стресс в разумных пределах нужен, иначе затухание, как в болоте.

ОКСАНА 11.01.2024 08:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я выбрала умеренную активнрсть, а тренировки добавлять надо. Или оставить умеренную активность и если совсем голодуха калорий 200 накидывать. Это ходьба не специально, а образ жизни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 09:00

ОКСАНА, по сути, надо на тренировки добавлять. Но опять же, лучше не быстрые угли. Хоть есть сторонники того, что и повидло не мешает, если соблюден дефицит. Оно то так, но я этого не придерживаюсь. Худым и истощёным всё можно, остальные должны выбирать сами.
Я при тренировках добавляю белка и овощи или яблоки 🍏 не сладкие. Не помню, какие ваши цели. У меня рекомпозиция и без спешки. За год биоимпеданс в положительной динамике: четыре кг жира минус, три кг мышц плюс. Прекрасно, даже доктор так сказал.

Валентина 11.01.2024 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍💪💪

Helen Николаевна 11.01.2024 10:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
четыре кг жира минус, три кг мышц плюс

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 10:51

Helen Николаевна, 💪

Анна 11.01.2024 12:00

Я больше 17-ю «уважаю» на вкус, всегда нравилась эта солоновинка и меня она хорошо стабилизирует при первых симптомах изжоги.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 12:03

Анна, и она есть:
вода газированная №17 в стекле 0,45 л х 20 шт, Ессентуки https://www.wildberries.ru/catalog/97008641/detail.aspx

Елена Петрова 11.01.2024 12:08

Ирина, не под себя мама давала. Я тоже обязана была пить, врачи заставляли. Когда я сказала что не могу, врач ответила: для нежных созданий есть Славянская и Миргородсквя, начинай с них

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2024 12:10

Елена Петрова, начала?

Елена Петрова 11.01.2024 12:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я давно начала))) теперь пью любую всё дело в привычке.У меня в кладовке всегда запас. Например сейчас местная , ядрёная по типу нарзана, но в разы дешевле

Ирина 11.01.2024 15:28

Елена Петрова, не слышала даже,надо попробовать,а может и нет у нас вовсе . Потому что я много смотрела разной

Елена Петрова 11.01.2024 16:25

Ирина, начинайте с какой-либо лёгкой. Например в Волгограде "горная поляна".у вас наверняка тоже что-то есть. А когда привыкнете модно посерьезней. На вкус даже 4 и 17 отличаются, что уж про другие говорить

Ирина 11.01.2024 16:43

Елена Петрова, буду изучать