ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.11.2023 13:55

Дневник питания за 08.11.2023

Погода в Белгороде пасмурная, +12' с утра порядки дома наводила. Вторая смена в зале с 14.00 до 21.00 ну и между делом своя тренировка. Скорее всего, кардио и растяжка будет, немного на икры дам нагрузку, подтягивание это как здрасьте и планка на фитболе как настроение пойдет. Фото вчерашние:

156/62 и 64 годика.. Не худая, пойдёт.

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	392	565	32	26	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	109	50.1	0.9	0.5	9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	570	325	25	13	22

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	132	0	0	0	0
Итого	1032	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	957	438	42	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Боярышник кроваво-красный	25	15.5	0.3	0	3.6
Итого	191	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец	200	139.8	21	5.4	1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Итого	605	283	25	7	28

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	4097	1710	126	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.11.2023 14:04

Всё шикарно: попа, ноги, плечи. Осталось поработать над талией и будет супер👍💪🏆🚩❤. Молодец, что ещё сказать!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 14:23

Валентина, талии не будет, если ребра не сломать. Такой скелет, хватит того, что есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 14:31

Маргарита, спасибо. Просто отступать некуда, надо вперед

Валентина 08.11.2023 14:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍👍😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 14:51

Валентина, сейчас 98/78/98. Если похудеть, будет 88/68/88, пропорции те же. Осиная талия мне не грозит. Никогда меньше не было, разве что в 11 лет

Валентина 08.11.2023 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и так всё шикарно 💪👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 15:02

Валентина, грех бога гневить.

Ана-на 08.11.2023 15:04

Как делается эта планка? Никогда не слышала о таком.

Продуктовый адвокат 08.11.2023 15:08

Подтягивания... Я пока только висю на турнике. В воскресенье начала.

Ирина Макс 08.11.2023 15:13

Крутая сыроега! Широкая улыбка

Валентина 08.11.2023 15:13

Ирина Макс, 😄👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 15:14

Женя, эспандеры и гравитрон в помощь. Или негативные подтягивания. Наверх поднимаешься с опоры, вниз удерживая себя сама, спускаешься как можно медленнее. Так и получится в итоге

Продуктовый адвокат 08.11.2023 15:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Эспандеры сестра подарит на ДР.

О, сябки. Попробую так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 15:25

Женя, ты сильная и маленькая, у тебя быстро получится

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 15:29

Ана-на, руки в фитбол упор, и как обычная планка. Я перехожу на такую, но или по одной ноге, или обе на полусфере.
https://yandex.ru/video/touch/preview/16322520787615718893

Катя Файн 08.11.2023 16:51

Загляденье! Как приятно видеть женщину, которая ломает эти дурацкие возрастные стереотипы! Спасибо за пример!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 18:02

Катя Файн, да мне уже на стереотипы накласть.. Живу как хочу

Инна -32 08.11.2023 21:11

Здорово выглядишь, любо - дорого посмотреть!!! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 21:15

Инна -19, спасибо. Дождь шурует, еду только домой. Точнее, автобус скоро подъезжает.

ОКСАНА 09.11.2023 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сделайте 88/68/88, а потом докачайте 98/68/88. Простите, что лезу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2023 10:51

ОКСАНА, да нормально, вы нелезете, а своё мнение высказали.
Я ж тоже делаю не просто так, а цель есть. Мне на общие 90/60/90 начихать, потому что до моих лет и форм и физического состояния далеко не каждая птица долетит. Совершенно не вижу смысла сушиться и расти. Биоимпедансное обследование показало за год убыль 3 кг жира и прибыль 4 кг мышц. Без грамма добавок в 64 года я достигла максимума. Зачем раскачивать организм и ломать работающую систему? При сушке теряется коллаген, который никогда не вернется назад. И для чего гонки за см, когда уже нужно наслаждаться результатом, жить, мотивировать других.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2023 10:58

ОКСАНА, вчера с девушкой тренером беседовали. Она сказала, что у женщин если есть пунктик в голове "надо похудеть", это не в весе дело, а в голове. Самое обидное, что действительно нуждающиеся в коррекции веса или не думают об этом, или не делают ничего. Но достаточно тех, кому уж некуда худеть, оттягивают жидкую складочку на животе или боку, закатывают глаза, 👀 и им надо худеть. Даже случаи бывали, когда их мужья готовы были приплатить тренеру, чтоб она не похудела!
Перед глазами тогда выполняла упражнения дама с весом 47 кг, ей надо 42, а муж 🙏 хотя бы 50 наберите, гремит в постели..
Такие мы, дамы..
Я свой пик жира прошла, сейчас всё, чего добьюсь, это будет премия.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2023 11:01

ОКСАНА, а, и жопа 88, это крах для меня. Я её ращу, можно сказать, поднимаю из небытия.. А тут минус 20 см ваш совет.. Неа, эта часть у меня не лишняя никак.. Таким трудом досталось то, что сейчас..