ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.11.2023 14:25
Дневник питания за 07.11.2023
Белгород +12'С
У меня всё по-прежнему. Тренировка руки/плечи, дежурство в зале.
Из чего сегодня овсяноблины:
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шрот растопши |
7
|
28 | 1.5 | 0.9 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 392 | 565 | 32 | 26 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина |
109
|
50.1 | 0.9 | 0.5 | 9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 325 | 25 | 13 | 22 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
132
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Салат помидоры перец зелень |
120
|
37.9 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
54
|
55.5 | 9.5 | 1.9 | 2.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 1024 | 352 | 34 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Клубника |
72
|
29.5 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
18
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Ирга |
20
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| ППеченько ГалинаЯ |
40
|
89.9 | 4.7 | 4.9 | 6.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
250
|
93.5 | 10.8 | 4.8 | 1.7 |
| Итого | 601 | 323 | 17 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
152
|
155.2 | 26.3 | 5.5 | 0 |
| Салат помидоры перец зелень |
150
|
47.4 | 2.4 | 0.3 | 8.4 |
| Чай с молоком |
300
|
34.8 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 602 | 237 | 30 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4221 | 1805 | 139 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
Новые рецепты
Омлет в аэрогриле
111.7
8
7.7
2.8
0
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Лучшие рационы
