Дневник питания за 05.11.2023

Неделя прошла. Выходной у меня на работе.. На какой? 😅
На суточной которая. То есть, живу для себя сегодня.

Пришло время начинать доставать из заморозки вкусняшки. Летом потопала, зимой полопала. К большому огорчению, муж, сын и внук ни летом, не зимой фрукты/ягоды почти не едят, зимой особенно.
Потому ем я, я, и ещё раз я. Им купила мультивитамины, хоть это четко принимают🙏

Из пищевых находок недели: имбирь в овсяноблин добавлять. Очень пластичное выходит изделие. Спасибо Валентине за идею. Купила тут: wb артикул 151597693

В спортзале дела в гору по всем параметрам.

Продолжаю учиться, то есть, повышать квалификацию. Этому конца не будет, ясное дело. Ноябрь посвящен теме "спина-ягодичные"

Подробнее об этом курсе в моём посте тут:

https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/355007/

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	427	669	36	29	59

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	109	50.1	0.9	0.5	9
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	575	294	27	8	22

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	132	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Итого	1332	112	12	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Гречка рассыпчатая.	100	88.1	3.6	0.9	16.3
Корейка сырокопченая (свинина)	24	112.6	2.5	11.4	0
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	774	300	11	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Боярышник кроваво-красный	24	14.9	0.3	0	3.4
Ирга	25	11.8	0	0	2.9
Итого	466	212	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	62	162.4	13.7	11.9	0.2
Итого	263	211	16	12	8
Итого за день	3837	1801	107	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 09:28

https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/355007/

Ната 05.11.2023 09:54

Как я рада, что вместе с вами буду учиться на этом курсе! Если что, буду спрашивать😘

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 09:56

Ната, без проблем! Он будет для продвинутых, но мы тебя продвинем, не сомневайся!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 10:00

Ната, пока изучи румынскую тягу. Вот вариант:
https://yandex.ru/video/touch/preview/3380771301469129324

Валентина 05.11.2023 10:11

Очень мне понравилась румынская тяга!!! Галя, подскажите, где взять такие резинки? Сбрось ссылку. Ещё, какие резинки ты посоветуешь для спортзала приобрести?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 10:20

Валентина, в спортзале свои иметься должны. Тех, что я брала, нет уже артикула.
Вот набор стоящий, или по одной можноРезинки для фитнеса эспандер ленточный латексный , chit.store https://www.wildberries.ru/catalog/17597739/detail.aspx

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 10:26

Валентина, ты ж должна румынку знать от и до.. Это как тебе?

Валентина 05.11.2023 10:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Пока мне далеко до этого, рука ещё плохо работает, не закину за голову.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 10:39

Валентина, шлейки привязывают. Рука и в румынке будет болеть

Ирина 05.11.2023 10:56

А ведь точно, упражнения с резинкой вполне себе могут заменить начальный этап хождения в спортзал. Конечно, тут один существенный минус, нет взгляда со стороны, чтобы контролировал технику выполнения упражнений.

Елена 05.11.2023 12:01

Люблю дежурить в выходные и праздничные дни,и от домашних дел отдыхаю,и МЗР почитаю от души,мысли в порядок приведу,что то новенькое интересненькое для себя почерпну!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 12:14

Ирина, ну, кому прямо припечет, изучать технику, снимать на видео выполнение и корректировать себя. Работает это, проверяла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 12:14

Елена, совершенно точно, так и есть

Валентина 05.11.2023 12:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍