ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.11.2023 20:34

Дневник питания за 04.11.2023

Рацион обычный. По ресторанам я не хожу, еда домашняя: борщ, холодец, помидоры свои ещё, перец, зелень. Овсяноблины вместо хлеба и печенья, это уже норма жизни.

Тренировка была на верх. Дежурство в зале прошло гладко, людей очень мало. Празднуют, отдыхают. Для меня лучший отдых, это накидаться в зале гантелек, прийти домой покушать, и выспаться сладко.

Нашла свой блокнот с записями веса и объёмов. 110/102/112 при весе 77,6 была три года назад. Сейчас 96/78/100 при весе 62,7.
Рост 156, 64 годика девушке.
Не худая, согласна. Но сбитая, сильная, не рыхлая.

Сегодня личный рекорд в жиме гантелей лёжа. Десятками(в каждой руке 10 кг) три подхода по 15, последний четвертый подход 12 раз дожала.

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	427	669	36	29	59

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	132	0	0	0	0
Итого	1032	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	570	303	27	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рябина черноплодная	21	11.6	0.3	0	2.3
Итого	861	262	7	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	774	253	6	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец по домашнему	140	360.9	36.5	21.7	5
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	396	38	22	11
Итого за день	4236	1886	115	78	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2023 20:58

Каждая гантеля по 10 кг?

Ирина Макс 04.11.2023 21:01

Круто! Восхищаюсь! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:07

SvetSveta (Deutsch lerne), конечно, каждая. Десятками же.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:11

SvetSveta (Deutsch lerne), в этой пирамидке нижние две гантельки 10 кг.
Тренер сказал, что эту пирамиду Галя победила. Переходить можно на следующую стойку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:16

Ирина Макс, спасибо. Охота пуще неволи, тружусь.

Валентина 04.11.2023 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:20

Валентина, а то! 🏋️‍♂️

Ирина Макс 04.11.2023 21:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Качайся! А подсушиться всегда успеешь, если захочешь и когда захочешь.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2023 21:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не сильна в терминологии, решила уточнить) Страшно представить) Мощно!!! Восхищаюсь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:29

Ирина Макс, а я уже и не хочу сушиться, мне так нравится. Хочу силу и мощь. У меня грудь и без лифчика стала прилично выглядеть. Жирной я не стану, потому что не жру. А могу и схуднуть, потому что в зале теперь гораздо больше времени, так и не сижу ж там, как на работе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 21:29

SvetSveta (Deutsch lerne), видео добавила в пост, как это выглядит.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2023 21:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо! Интересно) И такая девочка очаровательная)
Обязательно так попробую)

Анна 04.11.2023 22:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и мне кажется, что все гармонично. Ноги стройные, грудь на месте, подмышки красивые, я против сушки, даже слово такое…нехорошее, раньше бабушки лечили сухоту😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 22:22

Анна, сухие девочки и сухие бабушки, это очень разные вещи. Я совсем не хочу быть тощей, но и жирной не хочу. Остается одно: оттачивать то, что есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 22:24

SvetSveta (Deutsch lerne), как ты до сих пор не попробовала???

Лола 04.11.2023 22:28

Гантели впечатляют...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 22:32

Лола, ага, я сама себя удивила. На той неделе девятки еле вытянула, а тут десятки зашли как родные

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.11.2023 23:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну... я не знаю с какой стороны подступить к этой скамейке)) Она у меня просто есть) На ней мяч хранить удобно)) Я с гантелями занимаюсь, как без них привыкла - йога, а в руках гантели)

Валентина 05.11.2023 05:23

А у нас в зале многолюдно стало, и в раздевалке все время много народу.
Выглядишь, Галя, замечательно. Зажигалочка наша. Ножки стройные, грудь красивая. Руки хорошие.
А то, что гантели десятку победила - вообще 🔥🔥🔥🔥🔥

Кира 05.11.2023 07:21

Мы не знакомы, но захотелось поздравить с рекордом С улыбкой

По себе знаю, как это круто, когда вес, который буквально вот "только что" не давался, а тут вдруг зашёл! Мой предел в жиме гантелей (пока) 11 кг, но уже поглядываю на 12. Прочла ваш пост и прямо захотелось попробовать! Спасибо за мотивацию С улыбкой

~*Оксана*~ 05.11.2023 07:40

Поздравляю с рекордом! Задумалась, почему я давно не делала жим с гантелями, все время почему-то с штангой делаю . Схожу сегодня, вспомню, как оно с гантелями...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 08:26

SvetSveta (Deutsch lerne), заходим в дневник питания и внизу есть гантелька, жмем ее, попадаем в дневник тренировок

Заходите в программы

И выбираете целевую программу

Каждое упражнение имеет описание, объяснение е, и видеопоказ. Составить свою программу можно, как рецепт блюда составляем. Изучите дневник тренировок, это кладезь возможностей

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 08:27

Кира, ну вот, идем на рекорд. Я в зале школьников стимулирую ещё как, тренер вчера прямо подошёл и сказал спасибо. Пацаны у него, глянув на меня, аж загорелись и лениться перестали

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 08:28

~*Оксана*~, с гантелями где-то сложнее, но полезнее. Свободный вес, его удержать надо, работают мышцы стабилизаторы.

Кира 05.11.2023 08:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно! Пример "со стороны" - лучшая мотивация! Опять же по себе: если сама устала, смотрю, как кто-то рядом работает по полной, и сразу как-то у самой как будто сил побольше! Особенно если друзья рядом С улыбкой

Вы в отличной форме! Продолжение рекордов Вам!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 08:40

Кира, для моих лет я огонь. Сама не ожидала от себя.

Кира 05.11.2023 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на мой субъективный взгляд, удивить себя в хорошем смысле ещё приятнее, чем других С улыбкой

А возраст - просто цифра в паспорте. Жить нужно по внутренним самоощущениям.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 13:16

Кира, я уж давненько живу для себя. Увлекательная штука

Кира 05.11.2023 13:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), абсолютно согласна! Я пока ещё такому образу жизни и мышления только учусь, но к прежнему точно вернуться не тянет совершенно! Что очень радует С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 13:38

Кира, у меня есть семья, сад, и уж две работы теперь. Но я держу свою линию, а остальных вписываю в свой график. Раньше делала наоборот, пыталась подстраиваться, быть хорошей всем. Так не работает, я изменилась.

Кира 05.11.2023 13:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с этим согласна тоже - не работает, вообще. А даже если какое-то время якобы работает, то потом ломается так, что "мало не будет". И тебя ломает заодно. Поэтому всё верно! Надо стоять за своё и быть собой, иначе всё равно хорошего ничего не получится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 14:28

Кира, о, когда я сломала старую систему и пошла иным путём, года два + меня принимали за поехавшую крышей. Теперь всё иначе.
Сын сказал: я тобой горжусь.
Муж сказал, что не верил ничуть, что я смогу, теперь видит, что накачаться и в 60+ лет можно.
Уже начались вопросы, дать совет, с чего начинать.
А есть такие, с кем я была на одной линии, но я стартовала, а они не меняли ничего. Когда встречаемся, то от разницы между нами у кое-кого дыхание замирает.. Мало кто верил в меня. Лишь дочь в шутку напророчила. После того, как я в тренажерку месяца 4 проходила, глядя на мой восторг, изрекла: быть тебе тренером, вопрос времени..

Маргарита 05.11.2023 14:41

Отлично выглядите! Поздравляю с личным рекордом Хорошо

Кира 05.11.2023 14:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Огромное счастье, что Ваш путь привёл Вас к тому, что теперь всё так! И в целом очень знакомая история! Особенно в плане "мало кто верил". Есть те, для кого я пока ещё (а, может, и навсегда) на стадии "поехала крышей" и "перебесится, снова как раньше будет". Но, слава Богу, далеко не для всех - те, с кем на одной волне, и поддерживают, и помогают, и вдохновляют. И я сама, судя по комментариям в зале, уже и поддерживаю, и вдохновляю тоже С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 15:53

Кира, очень сильно сменился круг общения. Я их не отвергала, но нам стало вместе нечего делать. Более того, многих я стала раздражать даже своим видом и присутствием. Не воодушевлять, а бесить и наверное, вызывать зависть.
Но чтоб не сорваться в стресс, почти все говорят одно: это у неё генетика такая, а я больная, у меня сахар, артрит, радикулит.. Ааааа, помогите донести до дома сумки с едой (вредной).
.
Мой муж, когда попадает на такие разговоры, им говорит: если вы годами, как она, будете следить за питанием, будете рано вставать на тренировки, много двигаться, спать ложиться в 22 часа, то и у вас генетика изменится. Я то видел, откуда куда шла. Вы тоже смогли б если б начали.

Кира 05.11.2023 17:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ваш муж совершенно прав! И да, люди очень часто ищут себе оправданий и раздражение у них вызывают именно те, кто оправданий себе не ищут.
Насчёт круга общения - то же самое. И тоже как-то само, просто говорить не о чем, делать вместе нечего. Поняла в какой-то момент, что уже не грущу по этому поводу. И "объяснять" тоже перестала. На аргументы типа "ты же на мужика похожа!" смеюсь: Хилые, видимо, мужики вам встречаются С улыбкой

))) потому что в зале, стоя рядом с кем-то из мужчин, я себя более чем чувствую девочкой С улыбкой

)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 17:55

Кира, это у них, и у нас, насмотренность. Многие уже за норму считают пухлость, целлюлит, руки как ляжки - это типа женственность.
А когда в зале видишь других людей, начинаешь ценить и видеть другую красоту.
Да, "лишь бы человек хороший", фраза в пику тренированным и стройным. А что мешает совмещать?

Кира 05.11.2023 18:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), снова согласна! И это при том, что никто не берёт в расчёт факт: именно эти "нормы женственности" могут лишить здоровья и сделать даже из очень хорошего человека развалину-нытика, на общение с которым не хватит даже ангельского терпения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 19:10

Кира, совершенно точно! Но для этого надо мозг включать, а не зрительные и иные рефлексы. Полно таких мужей, что умилялись пухлости, потом смирялись с жирностями, потом рыдали, глядя на вытянутые отечные слоновьи ноги, которые можно только всовывать в надрезанные тапки.. А начиналось то всё так красиво.. Вовремя остановиться не у всех хватает сил и ума.

Кира 05.11.2023 19:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), увы, так и есть. Но именно на фоне подобного понимаешь, что лучше быть "двинутой", чем вот такой "нормальной".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 19:35

Кира, я тоже так думаю.

Олька 05.11.2023 19:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего себе, спасибо большое!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 19:59

Олька, дневник тренировок тут прекрасный

Любовь Петровна Воронрва 05.11.2023 20:50

Восторгаюсь Вашим упорством и стремлением. Это прекрасно,что это стало смыслом в Вашей жизни. А я пока видно не созрела. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.11.2023 20:57

Любовь Петровна Воронрва, вам пока нужно наладить питание, довести его до автоматизма. Стараться ходить больше. Тренажерный зал пока рано, но при желании хуже б не было, начинать с посильных нагрузок полезно. Но главное, это желание. Если дело не приносит удовольствие, то не принесет и пользы.

Любовь Петровна Воронрва 06.11.2023 12:57

Пока не могу договорится сама с собой. Когда пришла в первый раз сюда, был энтузиазм.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2023 13:53

Любовь Петровна Воронрва, а сейчас? Куда делся?

Лола 16.11.2023 16:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а почему именно гантели? Вроде, для дамы естественнее упражнения для живота, или для талии, или для осанки. Что-то такое с оттяжкой в эстетику. Зачем нам, девушкам, руки? Столько других мест ждут своего часа ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2023 16:35

Лола, у каждого своё понимание красоты. Слабые руки это и кости слабые, это остеопороз и переломы. Но в молодости заняты иными проблемами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2023 16:36

Лола, ну и вы просто не знакомы со мной. У меня всё в порядке и с осанкой, и со всеми другими местами. Жидких людей за больных считаю. Потому не хочу такой быть.

Лола 16.11.2023 16:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может, вы и правы