Дневник питания за 03.11.2023

Смесь на овсяноблины готовлю заранее. Может на и несколько дней. Все сыпучие вещества вместе. Потом на ночь заливаю кефиром, сыворотка тоже годится, можно и водой.

Утром добавляю два или три яйца, это по желанию, составу рациона и наличию яиц.
Дальше вжухаю погружным блендером минутку. И в последний момент кладу отруби.
Почему отруби после блендера? Потому, что они и так мелкие, а блендер мыть проще.

В блин добавлять имбирь понравилось. Ломкость у блинов пропала, пластичные и не черствеют. Оно то не успевают зачерстветь, но может я не нахожу слов для описания изменения. Понравился результат. Заказала на wb артикул 151597693

А я в зале... Яблочком перекус, ужин дома. Моя тренировка на низ. Дежурство в зале.

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	355	561	31	21	55

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	132	0	0	0	0
Итого	1032	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	136	62.6	1.1	0.7	11.3
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	606	320	27	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рябина черноплодная	21	11.6	0.3	0	2.3
Итого	861	262	7	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	724	236	5	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец по домашнему	140	360.9	36.5	21.7	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	415	39	22	14
Итого за день	4230	1796	110	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 03.11.2023 18:03

Пахнет блин имбирем? Надо попробовать тоже добавить. Я сегодня простые делала.

Валентина 03.11.2023 18:03

Мне тоже имбирь пришел уже. Забрать надо съездить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2023 18:33

Инна -19, есть оттенок, не вредит

Ирина Макс 03.11.2023 18:34

Понравилась фраза "Дежурство в зале". С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2023 18:36

Ирина Макс, глаз алмаз! 👌

Ирина Макс 03.11.2023 18:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а то! Широкая улыбка

Инна -32 03.11.2023 19:05

Галина, да и пусть, я узнала вкус имбиря в 55 лет... сын приехал в гости, пил чай с имбирём и я стала. А раньше мне казалось, что чай чесноком воняет Широкая улыбка

вот ведь, вкусы меняются

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2023 19:51

Инна -19, ну, взяла много ж.. Напихаю!

Инна -32 04.11.2023 16:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да ты умеешь С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2023 17:45

Инна -19, блины меня выручают. Туда можно запихать всё полезное, и получается суперфуд

Инна -32 05.11.2023 19:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я сегодня пекла гречневые